As dores corporais são um problema comum na vida de muitas pessoas e podem ter várias causas, desde a má postura até alterações anatômicas. A prática de exercícios físicos pode ser uma solução eficaz para aliviar essas dores. Especialmente exercícios que fortalecem o core, que é um grupo de músculos responsável pelo equilíbrio do corpo, têm mostrado ser particularmente benéficos.
Muitas pessoas sofrem com dores na região lombar. Essas dores podem ser aliviadas ou até prevenidas através da prática regular de exercícios específicos. É importante realizar essas atividades com a orientação de profissionais para garantir que os movimentos sejam executados corretamente, evitando assim o agravamento de possíveis lesões.
Quais exercícios são indicados para dores na lombar?
A escolha de exercícios corretos pode fazer toda a diferença no tratamento das dores lombares. Entre os mais recomendados, destacam-se os que fortalecem o core e trabalham o equilíbrio do corpo.
A seguir, listamos alguns exercícios que podem ajudar na prevenção e alívio das dores lombares:
- Elevação Pélvica: Este exercício é feito deitado no chão com os pés firmes e as pernas dobradas. O objetivo é levantar a região do quadril ao máximo possível, repetindo em séries de até 10 movimentos.
- Prancha: Posicione-se de barriga para baixo, sustentando o corpo com os pés e antebraços. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos em cada série.
- Gato Arrepiado: Apoie-se com as mãos e joelhos no chão, elevando o tronco e olhando para frente. Execute em séries de 10 repetições.
- Super-homem: Deite-se de barriga no chão, elevando simultaneamente o tronco e as pernas como se estivesse voando. Faça séries de até 10 movimentos.
Exercícios abdominais podem ajudar nas dores lombares?
Os exercícios abdominais são fundamentais para o fortalecimento do core. Existem várias formas de executá-los, cada uma com benefícios específicos. Dentre eles, estão:
- Abdominal Tesoura: Realizado com as pernas em movimento de abrir e fechar em relação ao solo.
- Abdominal Estrela: Com os braços e pernas estendidos, eleva-se diagonalmente a mão direita em direção ao pé esquerdo e vice-versa.
Para saber qual variante é a mais adequada, é importante consultar um profissional de educação física.
Como a rotação da coluna pode ajudar?
A rotação da coluna é outra técnica útil para aliviar dores. Existem duas principais formas de praticá-la, seja deitado no chão com as pernas dobradas, ou em quatro apoios, lembrando o movimento do gato arrepiado. No primeiro método, os joelhos se movem para um lado enquanto a cabeça se volta para o oposto. No segundo, realiza-se uma rotação do tronco, elevando o cotovelo. Executar séries de até 10 repetições desse movimento pode trazer um alívio significativo.
