14/07/2022 - 18:50
Uma pesquisa publicada no “Journal of Strength and Conditioning Research” indica que ingerir um café da manhã balanceado antes de ir para a academia pode deixar você mais forte. Nesse sentido, pode ser que treinar em jejum não seja uma boa ideia.
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Em um experimento feito com 16 homens, descobriu-se que aqueles que realizavam exercícios de força com o estômago cheio conseguiam fazer mais repetições do que aqueles que eram adeptos a treinar em jejum. Entenda mais com informações da “Women’s Health”.
O estudo
Os participantes foram divididos em dois grupos. No primeiro, os homens deveriam ingerir um café da manhã balanceado (contendo 1,3 gramas de carboidratos por cada quilo corporal). No segundo, em contrapartida, os indivíduos deveriam apenas beber água — e treinar em jejum.
Além disso, todos tiveram que preencher um questionário indicando seus níveis de fome, saciedade, desejo de comer, e no que eles estavam pensando em consumir antes e depois da academia.
Duas horas mais tarde, eles realizaram quatro séries de agachamento até a falha (quando não tinham mais forças para continuar) e séries de supino até quase atingir suas repetições máximas.
Resultado: treinar em jejum pode prejudicar sua performance
Os participantes que tomaram café da manhã puderam fazer mais repetições. Enquanto isso, os que foram orientados a treinar em jejum realizaram cerca de 15% menos repetições de agachamento e 6% menos repetições de supino. Embora o estudo tenha sido realizado apenas em homens, os pesquisadores acreditam que os resultados também seriam semelhantes em mulheres.
A ciência ainda não sabe qual a causa exata da descoberta. De acordo com Lewis James, autor do estudo e professor sênior na Universidade de Loughborough, do Reino Unido, o consumo adequado de carboidratos pode aumentar o glicogênio presente no fígado e músculos, o que significa que os participantes tinham mais reservas de energia disponíveis para uso durante o treino.
Outras possíveis conclusões
Também é possível que a fome possa mexer com o seu desempenho. Isso porque você fica mais distraída ou sente que o fato de treinar em jejum a deixa mais fraca. Além disso, todos os participantes deste estudo estavam acostumados a tomar café da manhã antes do treino. Então eles podem ter sido mais afetados pela mudança na dieta do que alguém que já tem o hábito. “Os resultados provavelmente seriam diferentes se os participantes sempre tivessem o costume de treinar em jejum”, disse James.
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Então, siga sua rotina de sempre tome o café da manhã no horário que preferir. Mas se quiser ficar mais forte, considere comer antes de ir para a academia. Certifique-se de encontrar a combinação certa de carboidratos e gorduras e fique longe de muita gordura: ela leva mais tempo para ser digerida e pode causar problemas gastrointestinais.
