30/04/2024 - 0:27
Um estudo recente descobriu que, para ter uma saúde ideal, você precisará passar quatro horas todos os dias praticando algum grau de atividade física.
Pesquisadores da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, analisaram o comportamento de 2.000 pessoas em um período de 24 horas para determinar a combinação certa de esforço e relaxamento para uma saúde ideal.
A repartição ideal foi aproximadamente: oito horas de sono, cinco horas em pé, seis horas sentado e quatro horas divididas entre atividade física leve e moderada.
Esse colapso contribuiu para manter o controle glicêmico ideal e promoveu a saúde do coração.
Atividade física moderada a vigorosa pode incluir caminhada rápida ou ciclismo, corrida, salto e dança aeróbica, enquanto atividade física leve pode significar qualquer coisa, desde caminhar até cozinhar e realizar tarefas domésticas até rir alto .
O padrão para dormir
A equipe de Swinburne recomenda que as pessoas durmam oito horas e 20 minutos para apoiar sua saúde geral, enquanto volumes cada vez maiores de sono devem ser evitados.
Esta pesquisa reflete as opiniões dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças , que recomendam que as pessoas durmam pelo menos sete horas por noite. Embora os perigos da privação de sono estejam bem documentados , dormir mais de nove horas por noite tem sido associado a um risco aumentado de acidente vascular cerebral .
Os pesquisadores observaram: “Menos tempo sentado e mais tempo em pé, praticando atividade física e dormindo estão associados a uma saúde cardiometabólica preferível. Esta atitude abrange uma ampla gama de marcadores de saúde e converge nas 24 horas associadas à saúde geral ideal.”
