 "Reprodução/montagem web")
O ator Dwayne Johnson, 53 anos, conhecido mundialmente como The Rock, surpreendeu o público ao exibir uma transformação física marcante, tanto em sua vida pessoal quanto no cinema. Durante o Festival de Veneza, onde apresentou o longa Coração de Lutador – The Smashing Machine, o astro chamou atenção por aparecer cerca de 27 quilos mais magro. Na tela, a mudança é ainda mais radical: seu visual e a performance intensa garantiram ao ator uma ovação de aproximadamente 15 minutos.
Quem revelou detalhes sobre essa preparação foi o personal trainer Kunal Makwana, em entrevista ao jornal britânico Daily Mail. Segundo ele, o foco dos treinos esteve em preservar a musculatura por meio da força, mas aliado a um intenso trabalho de condicionamento físico. O programa incluiu sessões de cardio, exercícios intervalados de alta intensidade e práticas de luta específicas para o personagem.
Makwana explicou que atingir tal resultado exige disciplina absoluta. “Para alguém com a estrutura de Johnson, eliminar quase 30 quilos não acontece sem um planejamento extremamente rigoroso. É necessário um déficit calórico controlado, com dieta rica em proteínas para evitar a perda de massa magra”, disse. O cardápio, de acordo com ele, provavelmente foi baseado em proteínas magras como frango, peixe e ovos, combinadas a vegetais e porções medidas de carboidratos complexos, como arroz integral ou batata-doce. Nenhum alimento processado ou fast-food teria espaço nesse processo, já que cada refeição precisa ser calculada com precisão.
No filme, dirigido por Benny Safdie e estrelado também por Emily Blunt, Johnson deixa de lado os tradicionais papéis em superproduções de ação para interpretar Mark Kerr, bicampeão peso-pesado do UFC e figura lendária das artes marciais mistas. A trama acompanha o auge de sua carreira nos anos 1990 e expõe os dramas pessoais que marcaram sua trajetória, incluindo a luta contra os vícios e a busca por redenção.
À IstoÉ Gente, o personal trainer Thiago Carlos da Silva comentou sobre a transformação física do astro. De acordo com ele, a perda de aproximadamente 30 kg de massa corporal, especialmente para alguém acostumado a manter um físico robusto como o de Johnson, exige muita disciplina, planejamento e, acima de tudo, acompanhamento multiprofissional.
Thiago explicou que a estratégia do ator envolveu uma dieta rigorosa em déficit calórico, mas mantendo alta ingestão de proteínas, com o intuito de preservar o máximo possível de massa muscular.
Ele alertou que, quando há perda de massa magra — algo comum em processos de emagrecimento rápido — ocorre uma redução significativa do metabolismo, o que diminui o gasto energético e dificulta a manutenção do peso. Segundo ele, essa condição também pode trazer riscos para a saúde. “Costumo dizer: não perdemos massa muscular porque envelhecemos, mas sofremos envelhecimento porque diminuímos a quantidade de músculo no corpo. Além disso, essa perda afeta diretamente nossa imunidade, massa óssea, articulações e pode desregular nossos hormônios”, ressaltou.
Sobre o treino de Johnson, Thiago destacou que ele foi voltado principalmente para atividades cardiovasculares, acelerando o emagrecimento. Já na musculação, o objetivo foi apenas manter a força, sem estimular o aumento de massa muscular. Também foram incluídos treinos de luta específicos para o personagem, garantindo a mobilidade necessária em cena.
O personal frisou ainda que transformações extremas podem ser arriscadas quando feitas rapidamente. Para ele, uma estratégia equilibrada prevê a perda de, no máximo, 1 kg por semana, por até 12 semanas.
Por fim, Thiago reforçou que a recuperação após o término do projeto deve ser gradual: “Querer voltar ao ritmo como antes pode gerar lesões. O segredo é retomar os treinos de força gradualmente, aumentando volume e intensidade aos poucos, respeitando a sobrecarga progressiva. A nutrição deve ser rica em proteínas, com atenção ao sono e à hidratação.”
Dwayne Johnson aparece irreconhecível no trailer de Smashing Machine; assista