27/01/2020 - 7:30
O preparador físico Douglas de Melo, diretor técnico da Top Notch Training, de 51 anos, trabalha com corridas há 20. Antes disso, treinava atletas de alto rendimento. Para ele, especificamente a corrida de rua se torna interessante por dar liberdade aos atletas, mesmo aqueles que ainda estão dando seus primeiros passos nas provas. Essa prática que agrega um número cada vez maior de pessoas ocorre todos os dias em diversos horários e locais diferentes, geralmente ao ar livre.
Para quem pretende ingressar no universo das corridas de rua, Douglas indica avaliações antes dos treinamentos. “Para quem vai começar a correr, é necessário passar por uma avaliação médica antes. Eu sempre peço uma avaliação cardiológica. Sendo liberado pelo médico, conseguimos começar com os trabalhos”, explica.
Ele ainda reforça que em alguns casos a corrida só ocorre após um período de preparação. “O que acontece muito é que o atleta, o aluno iniciante, quer correr. Mas em determinados casos a gente não consegue fazer isso de cara e precisa fazer uma adaptação muscular e fortalecimento, além de trabalho técnico para economia de energia e movimento. Essa adequação de músculo, coração e pulmão é que predeterminam o treinamento esportivo”, diz.
Então depois de uma avaliação em pista vai ser determinado o tipo de treino para cada pessoa, se começa com caminhada, correndo ou treinamento intercalado. “Tudo isso para que ele consiga correr e treinar sem desanimar”, afirma.
Outra dica importante é procurar uma assessoria esportiva (como são chamados os grupos de treinamento de corrida de rua) ou um profissional de educação física. “Passando por essa fase e começando a treinar, o importante é pelo menos se manter em atividade três vezes por semana durante oito semanas para que a pessoa comece a ver benefícios. A partir desse período a gente já consegue inverter o papel e o aluno passa a entender que o treino faz efeito”, lembra Douglas.
O especialista também tem dicas para quem já corre e pretende melhorar o seu desempenho. Douglas diz que o ideal é modificar os treinos de acordo com o objetivo que pretende alcançar. “É preciso ver que tipo de prova ele quer fazer, se é uma prova mais longa, se ele quer correr mais rápido… Temos variáveis que o atleta pode colocar durante a periodização do treinamento. Isso fará com que ele aumente sua força e melhore sua capacidade fisiológica para aumentar o ritmo ou correr um pouco mais longe.”