05/03/2024 - 15:45
Cau Saad, figura reconhecida no universo do fitness e bem-estar, e treinadora de personalidades como Gaby Amarantos, Isabella Fiorentino e Mari Maria, está aproveitando o Mês das Mulheres para compartilhar conselhos e motivar mulheres ao redor do mundo a adotarem hábitos saudáveis. Sua jornada dedicada ao condicionamento físico serve de inspiração para muitas mulheres em busca de saúde e boa forma.
“Celebrar o Mês das Mulheres é mais do que uma oportunidade de reconhecer as conquistas femininas; é uma chance de capacitar e inspirar mulheres a se tornarem a melhor versão de si mesmas”, diz Cau Saad.
“Através da prática regular de exercícios físicos e do cuidado com o corpo e a mente, as mulheres podem conquistar e resgatar uma sensação de superação e autoconfiança que as acompanhará em todas as áreas de suas vidas”, finaliza a profissional.
Em honra ao Mês das Mulheres, ela oferece orientações de treino elaboradas especialmente para fortalecer a confiança, a força e a saúde femininas. Entre as dicas de treinos compartilhadas por Cau Saad estão:
- O treinamento de força é essencial para proteger articulações e ossos, promovendo resistência muscular e prevenindo a perda de massa óssea associada à idade. Além dos benefícios físicos, a melhoria da massa magra resulta em maior gasto calórico, contribuindo para uma silhueta mais definida. Na busca pela hipertrofia, equilibrar a ingestão calórica com o descanso é fundamental. Recomenda-se uma variedade de exercícios, incluindo pesos livres, máquinas e peso corporal, para otimizar os resultados.
- Conecte-se. Parar durante o dia, alongar e respirar profundamente algumas vezes alinha nossos sentidos, regula nossos sistemas simpático e parassimpático, descomprime as vértebras, além de causar sensação de bem-estar e deixar nosso corpo ativado, mas não no automático. Fazer mobilidades articulares em séries lubrifica as articulações, deixando-as mais saudáveis, levando nutrientes e oxigênio, além de ganharmos e melhorarmos a amplitude de movimentos.
- Treino HIIT (High-Intensity Interval Training). O HIIT consiste em um método de treinamento intervalado, onde você faz um esforço de alta intensidade (cerca de 80% da sua F.C. Máxima) e em seguida um repouso, podendo ser passivo ou ativo, para recuperação. Este treino tem o objetivo de trabalhar sua capacidade cardiorrespiratória através de altos picos de demanda metabólica, promovendo assim o aumento de sua capacidade respiratória máxima e maior metabolização de gordura. Porém, lembre-se que ele funciona através de um grande esforço, então pensar no estresse articular e muscular também é interessante antes de incrementar o método em seu treinamento.
- Atividades ao Ar Livre. Aproveitando o clima mais quente do mês de março, Cau Saad sugere incorporar atividades ao ar livre na rotina de exercícios. Caminhadas, corridas, passeios de bicicleta e sessões de treino em parques são ótimas opções para se exercitar enquanto se desfruta da natureza.
