Luciane Angelo Fotos Reprodução Qual mulher já não sentiu uma pontinha de inveja ao ver o corpão de Deborah Secco dentro de um biquíni, uma lingerie ou até mesmo roupa de academia na novela Insensato Coração? Pois bem, a silhueta malhada da atriz causa da personagem Natalie Lamour tem muito trabalho físico, viu! Está preparado para saber como Deborah conseguiu essa silhueta enxuta? A primeira dica: folga nos exercícios, somente uma vez por semana. Outra dica? Nada de ingerir carboidrato depois das 17h. Mais uma: aula de pilates, treino aeróbico e musculação. Agora confira a conversinha que Gente teve com Rafael Lund, um dos gurus de Deborah nessa fase malhação total. 
Siga a Gente no Twitter! O que a Deborah queria quando te procurou? Emagrecer, criar massa? Rafael Lund: Ela me procurou a pouco mais de um ano por recomendação da sua médica. A idéia era aumentar a massa magra porque ela era bem magrinha. Ela já fazia pilates, se não me engano todos os dias, então começamos apenas com 2 dias por semana de treinamento de força intercalando com o pilates. Com o tempo fomos aumentando a quantidade de vezes por semana na musculação. Hoje, tudo depende da agenda dela, mas em geral fazemos entre 4 e 5 vezes por semana de musculação, 1 ou 2 vezes de aeróbico e 1 dia de descanso. Como foi o início? Rafael Lund: O treino no início era bem simples, coisas básicas de musculação, em seguida passamos a utilizar alguns conceitos do treinamento funcional e, hoje em dia, o treino dela é bem avançado e conta com uma mistura de exercícios de força, exercícios funcionais, equilíbrio, agilidade e flexibilidade. Dura em torno de 70 a 90 minutos. Hoje todas as mulheres querem o corpo da Deborah. O que as mulheres têm que fazer para chegar lá? Rafael Lund: A Deborah é extremamente disciplinada e determinada, isso fez toda a diferença. Quanto mais intensa é a série mais ela fica motivada, acredito que essa seja a dica para conseguir atingir as metas, foco. Nunca reclamou dos exercícios. Inclusive, muitas vezes ela quer fazer mais, diz que aguenta. Eu é que não deixo para que não haja exagero e o seu corpo suporte esse nível de treinamento até o final da novela. Na verdade, hoje essa é a minha maior preocupação: formular um treino para que ela mantenha o que ganhou, durante todo o período da novela, mas sem sofrer de estafa ou overtraining. 
Qual a gordurinha mais difícil de tirar do corpo de Deborah e das mulheres em geral? Rafael Lund: A Deborah não tinha gordurinha, mas algo que estamos sempre buscando é a definição do abdômen. Acredito que essa seja a região que ela mais goste. Ela não reclama de exercício nenhum em especial, acredito que não tenha algum exercício que ela não goste… Acho importante lembrar que o treinamento é apenas uma parte, ela também estava sendo orientada na questão nutricional pela Marcella Amar, e na questão clínica pela Dra Heloísa Rocha. A facilidade de acesso entre nós três ajudou a superar ?pequenos obstáculos?. Você faz plano mensal? Qual o valor? Rafael Lund: Abri no mês de maio o Spaço Fitness junto com a Dra. Heloisa Rocha. Agora só trabalho lá! A aula avulsa é R$ 150, mas existem pacotes diferenciados para quem prefere fechar o mês e o preço varia em função da quantidade de vezes por semana. 
Confira a série de musculação da atriz: O treino sempre começa com uma sequência de exercícios de flexibilidade seguidos de aquecimento específico para as musculaturas envolvidas no treino. 1 ? Cadeira Abdutora 3 x 10 a 12 rep. 2 ? Glúteo na Máquina 3 x 10 a 12 rep. 3 ? Cadeira Flexora 3 x 8 a 10 rep. 4 ? Agachamento na Barra Livre 3 x 8 a 10 rep. 5 ? Cadeira Extensora 3 x 8 a 10 rep. conjugado com agachamento no Bosu 3 x 15 rep. 6 ? Cadeira Adutora 7 ? Equilíbiro de Joelhos na Bola 8 ? Abdominal Inversa no Banco Inclinado 9 ? Abdominal na Bola 10 ? Sustentação Frontal na Bola Spaço Fitness Av. das Américas 3500 – Ed. Toronto 1000 lojas A e B – Barra da Tijuca www.spacoheloisarocha.com.br (21)3282-5121 / (21)3282-5122
