Thaís Botelho Foto Pedro Dias/Ag. IstoÉ Café da manhã Escolher uma das opções: 1) 1 copo de leite desnatado batido com 1 colher de sopa de whey + morangos congelados (aprox. 6 unidades). 2) 1 fatia média de melão com presunto magro (aprox. 5 fatias). 1 copo de chá verde ou chá branco ou chá vermelho. 3) Omelete de 1 clara com 1 fatia média de queijo minas. 1 pote pequeno de iogurte light com 1 colher de sopa de quinoa. Intervalo da manhã Escolher uma das opções: 1) Punhado de castanhas do Pará (aprox. 8 unidades). 2) Punhado de sementes de abóbora. 3) 1 barrinha de alfarroba. Almoço Escolher uma das opções: 1) 2 colheres de sopa de purê de cenoura, 1 filé médio de frango grelhado. 1 prato de folhas com rabanetes, palmito, pepino. Molho light (zero Kcal). 2) 1 berinjela média recheada com frango desfiado. 1 prato de folhas com 2 colheres de sopa de milho, brócolis cozido e picado em quantidade à gosto. Molho light (zero Kcal). 3) 2 colheres de sopa de purê de couve flor (receita ao final), 1 concha pequena de carne moída de frango temperada com tomate, salsinha. 1 prato de folhas com 2 colheres de sopa de cenoura, tomate, palmito. Molho light (zero Kcal). Intervalo da tarde Escolher uma das opções + 1 copo de chá verde ou chá branco ou chá vermelho; 1) 2 fatias médias de queijo minas com geléia diet por cima. 2) 1 barrinha de proteínas de aprox. 150 Kcal. 3) 1 copo de água de coco misturado com 1 colher dosadora de proteína whey. Excluir os chás. Jantar: 1) 1 prato de sopa de escolha. Adicionar ao prato fundo de sopa 1 concha de carne moída de frango ou 1 filé médio de frango desfiado ou 2 ovos cozidos e picados caso não haja uma proteína em sua lista de ingredientes.
