16/10/2023 - 5:23
Curtidas no Instagram, chamadas perdidas, e-mails não lidos, os pings de textos, aplicativos e até mesmo comunicações de trabalho estão causando estragos em nossas mentes.
Embora a dose viciante de dopamina da validação online possa parecer estimulante no momento, os especialistas alertam que notificações incessantes podem resultar em problemas de saúde mental.
“A delimitação entre trabalho e lazer não existe mais”, disse Deborach Serani, professora da Universidade Adelphi e autora de “Living with Depression”, ao Yahoo Life. “E a capacidade de estender a mão e conseguir coisas em segundos interrompe o desenvolvimento de habilidades de paciência e resistência.”
Os adultos passam cerca de metade de suas vidas olhando para telas , estimam os relatórios, e o americano médio verifica seus telefones cerca de 144 vezes por dia .
“Na era atual, temos pings vindos de vários lugares, incluindo chamadas telefônicas, mensagens de texto e mensagens diretas de uma variedade de aplicativos e plataformas de mídia social”, disse o Dr. Jacques Ambrose, psiquiatra neurointervencionista e diretor médico sênior em Nova York. -Centro Médico Irvine da Universidade Presbiteriana/Columbia.
Notificações constantes, explicou Ambrose, podem desencadear a resposta do corpo ao estresse e liberar cortisol, o hormônio do estresse.
Na verdade, o ping perpétuo de aplicativos e mensagens pode resultar em notificações imaginárias – como uma vibração fantasma no seu bolso – um sintoma de “ansiedade pelo toque”, disse Serani.
Ironicamente, essas notificações incômodas também podem estimular o sistema de recompensa do cérebro e, posteriormente, condicionar os usuários a se sentirem excitados quando o telefone toca devido a um aumento de dopamina, mesmo que o texto ou tweet seja sem brilho.
“A pesquisa sugere que os níveis de dopamina no cérebro podem ser duas vezes mais altos quando você antecipa a recompensa do que quando realmente a recebe”, disse Serani.
“Em outras palavras, apenas ouvir a notificação pode ser mais prazeroso do que a mensagem de texto, e-mail ou tweet.”
Algumas estimativas colocam a média de notificações push por dia em cerca de 50 , enquanto um estudo recente relatou que os adolescentes são desproporcionalmente obcecados pela tela , registrando uma estimativa diária de 237 notificações e até 5.000 em um período de 24 horas.
Antes da concepção do smartphone, existiam telefones fixos – agora um veículo arcaico de comunicação – e embora uma pessoa comum possa ser interrompida por uma chamada, a comunicação instantânea não estava prontamente disponível ao nosso alcance.
Depois, vieram invenções como o iPhone – “um iPod, um telefone e um comunicador de Internet”, tudo em “um único dispositivo”, disse certa vez o fundador da Apple, Steve Jobs – que mudou a forma como as pessoas se conectam.
Agora, o burburinho constante é comum.
Assim, a natureza viciante da internet nos obriga a ficar conectados e sintonizados para não sofrermos desistências – ou, FOMO, medo de perder. Aparentemente, não podemos viver com isso, não podemos viver sem isso.
Mas mesmo desconectar temporariamente pode proporcionar algum alívio mental, dizem os especialistas.
Limitar as mensagens relacionadas ao trabalho ao horário de trabalho, ou mesmo usar dispositivos totalmente separados, pode impedir que o trabalho volte para casa com você e vice-versa, sugeriu Ambrose.
Definir os telefones para “Não perturbe” também pode permitir um melhor foco para aqueles que estão especialmente distraídos com a iluminação das telas dos telefones com mensagens.
Desligar os dispositivos durante as refeições e antes de dormir pode permitir relaxamento, recomendou Serani, assim como armazená-los para reduzir a facilidade de acesso – longe da vista, longe da mente.
Excluir aplicativos não utilizados, fazer uma limpeza tecnológica e ser menos acessível a outras pessoas pode ajudar os usuários a viver “o momento”.
Alguns usuários obcecados pela tela introduziram aplicativos de bloqueio de sites que limitam as notificações ou bloqueiam sites totalmente por um determinado período de tempo, ajudando as pessoas facilmente distraídas a se concentrarem.
“Acho que é incrivelmente difícil, apenas com a força de vontade, ter um smartphone e não perder uma quantidade significativa de tempo com ele”, disse anteriormente à BBC a autora e advogada londrina Susie Alegre, que usa o aplicativo Freedom.
A tendência lentamente ganhou força como #MonkMode online, à medida que os usuários da Internet participam de uma desintoxicação tecnológica, o que os especialistas acreditam ser um sintoma do desenvolvimento tecnológico.
“Veremos um crescimento exponencial de aplicativos que disputam sua atenção”, disse Vladimir Druts, cofundador da FocusMe . “O modo Monk definitivamente vai ganhar força.”
