12/01/2023 - 14:47
O mês de fevereiro sempre traz consigo o período de volta às aulas. Contudo, após as férias de verão, acordar cedo para ir estudar não costuma ser tão fácil para crianças e adolescentes – ou mesmo para pais e mães que tentam fazer os filhos saírem da cama no horário correto para não perder a hora da escola.
A dificuldade para acordar cedo, no entanto, não se resume ao hábito perdido nas férias, indica a pediatra especialista em neonatologia Andrea Bandeira. “A famosa preguiça de acordar cedo, na verdade, tem raiz em uma questão fisiológica, sobretudo quando a criança já tem mais de 12 anos”, afirma.
Segundo a pediatra, adolescentes têm uma necessidade maior de sono porque o corpo, em crescimento, exige mais do organismo. “Nesta fase da vida, a recomendação é dormir de nove a dez horas por noite. Crianças, por sua vez, precisam tirar sonecas ao longo do dia”, pontua.
De todo modo, a médica indica que os jovens passem a acordar mais cedo apenas alguns dias antes do retorno às aulas. “O melhor jeito de ir se adaptando é ver a luz do sol logo pela manhã. Então, logo que acordar, abra a janela, vá ao quintal, à varanda ou até o portão de casa”, sugere.
À noite, caso o adolescente durma muito tarde, a recomendação é tentar ir para a cama uma hora mais cedo a cada dia. “Vale ressaltar que dificilmente um jovem vai dormir cedo enquanto os pais ficam acordados até tarde. Desse modo, é necessário que toda a família se comprometa com isso”, destaca a médica.
A profissional também reforça a importância de se distanciar de telas pelo menos duas horas antes de dormir: “Isso vale para smartphones, videogames e até mesmo TV. Para dormir mais cedo, o cérebro precisa desligar”.
Por fim, indica que, à tarde, o jovem faça alguma atividade física, como passear com o cachorro, caminhar, pedalar ou ir à academia. “Qualquer coisa que provoque cansaço ajuda a pegar no sono algumas horas depois”, conclui.
