10/11/2022 - 19:00
Problemas de sono podem ser incapacitantes. Afinal, uma noite sem descanso significa um dia seguinte com muito cansaço e outros problemas acarretados pela privação do sono. Felizmente, algo simples como algumas posições para dormir pode ajudar a melhorar a qualidade de suas noites.
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De acordo com a “Women’s Health”, de onde são as informações, é importante se movimentar durante o sono, alternando entre posições de costas e de lado, para que não haja muita tensão em sua coluna.
A seguir, conheça seis posições que podem melhorar sua qualidade de sono.
As melhores posições para dormir profundamente
Posição fetal
Essa é a posição em que bebês ficam no útero. Por isso, é uma das melhores para um sono tranquilo.
Seus benefícios se estendem principalmente às mulheres grávidas e pessoas que roncam e/ou sofrem com dores nas costas. Ela pode ser feita usando um travesseiro entre as pernas para alívio da pressão.
Orador
Nessa posição, você deve se deitar de lado e estender os braços à frente do corpo. É um bom posicionamento para quem sofre com problemas respiratórios, mas não é recomendada para quem sofre com artrite.
Queda livre
Para dormir em “queda livre”, mantenha a barriga virada para baixo e a cabeça para o lado enquanto agarra o travesseiro com os braços. Nessa posição, seu sistema digestivo está “esticado”, o que pode favorecer a digestão e diminuir o acúmulo de gases. Também é benéfica para quem sofre com apneia do sono e roncos.
Estrela do mar
Quem dorme na posição estrela do mar geralmente deita-se com a barriga para cima e os braços acima da cabeça. Essa posição protege contra dores no pescoço, ombros e lombar, mas pode favorecer roncos.
Tronco
Para dormir na posição de tronco, deite-se de lado com os braços também para os lados. É uma boa maneira de amenizar roncos, mas também não é recomendada para quem sofre com artrite.
Soldado
Nessa posição, você deve deitar-se de costas e manter os braços próximos ao corpo. É uma maneira de manter a coluna alinhada e favorecer a postura. Além disso, pode ser boa para quem sofre com refluxo gastroesofágico, quando a cabeça estiver levemente inclinada para cima.
