12/10/2022 - 18:00
Se você tem o costume de praticar exercícios físicos — ou se está começando agora —, já deve ter se perguntado qual é o melhor horário para treinar. Afinal, com muitos entusiastas da vida fitness tendo opiniões divergentes, como saber o que pode ser realmente benéfico?
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De acordo com especialistas, todos os horários de treino podem ter prós e contras. No entanto, vale ressaltar que a atividade física é importante para a manutenção da saúde. Praticá-la, em qualquer horário do dia, é essencial.
Qual é o melhor horário para treinar?
Segundo a “POPSUGAR”, de onde são as informações, a resposta depende de seus hábitos individuais. Para a personal trainer Morgan Rees, o melhor horário de treino é aquele que funciona para você.
No entanto, a também personal trainer Sarah Pelc Graca destaca que, segundo estudo, pessoas que se exercitam pela manhã tendem a estabelecer o exercício como rotina mais facilmente. Além disso, movimentar-se libera endorfinas, o que pode ser valioso para ter mais disposição ao longo do dia e mais sono durante a noite.
De acordo com o periódico científico “Frontiers”, um estudo recente sugere que pessoas que treinam pela manhã queimam mais gordura abdominal. A treinadora certificada em medicina esportiva e ciclismo Jess Rose McDowell defende, ainda, que praticar exercícios cedo permite que o corpo continue com a queima de calorias ativa durante o dia.
É importante pontuar, entretanto, que a prática de exercícios físicos durante a tarde ou à noite também tem pontos positivos. Um deles é o maior tempo que o corpo tem para se recuperar, dando espaço, ainda, para o desenvolvimento dos músculos durante o sono. Além disso, é uma boa maneira de liberar o estresse acumulado durante o dia.
Se você sente que treinar alivia a ansiedade, a dica de Morgan é fazê-lo à noite. “Quando o corpo gasta energia em excesso à noite, pode relaxar a mente antes de dormir, permitindo um descanso mais profundo”, explica. Para conservar o sono, faça seus treinos noturnos preferencialmente em até duas horas antes de dormir.
Preciso treinar todos os dias na mesma hora?
Conforme defendido por Morgan, o melhor horário de treino é aquele que funciona para você. Por isso, se seu objetivo é manter a consistência nos exercícios físicos, faça-os de acordo com o que cabe em sua agenda.
“É melhor escolher um momento em que você esteja se sentindo mais energizada e pronta para fazer um treino. Esta é uma decisão pessoal que será diferente para todos”, pontua Sarah. “O mais importante é que você encontre a hora do dia para se exercitar em que se sinta melhor, esteja motivada para concluir seu treino e que se encaixe bem em sua rotina diária, para que você possa permanecer consistente.”
