Limpar sua casa pode queimar até 500 calorias, dizem os especialistas

Especialistas em bem-estar afirmam que realizar tarefas domésticas diárias, como esfregar o chão e dobrar a roupa, pode queimar até 500 calorias por vez – e, em última análise, ajudar na missão de evitar engordar.

“Se você estiver usando a limpeza da casa como forma de aumentar o movimento e a atividade física, faça de 20 a 30 minutos todos os dias”, disse Duston Morris, professor da Universidade de Saúde Integrativa de Maryland, ao Washington Post, elogiando os benefícios do “NEAT”, que em tradução livre significa “atividade termogênica não associada ao exercício”), o método é baseado em praticar pequenas atividades do dia a dia.

O conceito, lançado pelo pesquisador ambiental e de biologia James A. Levin em 2004, descreve a energia gasta em tudo que não seja dormir, comer ou praticar esportes, incluindo a energia gasta caminhando para o trabalho, digitando, trabalhando no quintal, remexendo-se e limpeza.

“Concentre-se em lavar roupa e tirar o pó num dia, nos banheiros no dia seguinte”, disse Morris ao Post, “e aspirar e varrer nos outros dias”.

Um estudo de 2019 realizado pela Escola Norueguesa de Ciências do Desporto descobriu que realizar atividades moderadamente intensas, como caminhar, aspirar ou cortar a relva, pode reduzir substancialmente o risco de morte prematura . E um relatório recente do centro virtual de bem-estar Healthline afirmou que aspirar por meia hora queima cerca de 80 calorias para uma pessoa média de 80 kg.

Para se tornar uma máquina de limpeza simples e eficiente, você não precisa de artilharia pesada – um simples espanador resolverá o problema. Livrar móveis e bugigangas de sujeira e fuligem envolve seus ombros e braços, “especialmente quando você está erguendo a mão”, observou Stephanie Thomas, uma personal trainer.

Estudos descobriram que uma pessoa pode queimar cerca de oito calorias por cada minuto de agachamento – portanto, 10 minutos de arrumação intensa podem queimar 80 calorias. Thomas também disse que fazer algumas elevações das pernas laterais em pé enquanto cumpre as tarefas de tirar o pó é uma façanha vantajosa.

Para garantir um exercício completo, Morris recomendou alternar as mãos durante a limpeza de cômodo por cômodo, criando “equilíbrio muscular” para que o lado dominante de uma pessoa não fique sobrecarregado.

Esfregar a gosma dos azulejos, do chuveiro, da banheira, do espelho, dos balcões e do vaso sanitário trabalha uma variedade de grupos musculares nos braços, costas e ombros. Para tonificar as pernas enquanto tirava o banheiro, Thomas sugeriu fazer alguns levantamentos e agachamentos em pé: “Você realmente sentirá a queimadura com os agachamentos”. Limpar o chão também pode queimar até 100 calorias.

Ir à cozinha para se exercitar pode parecer contra -intuitivo – mas Thomas diz que é um lugar ideal para suar a camisa.

Assim como enfeitar o banheiro, o guru da academia disse que incorporar elevações de panturrilhas em pé, agachamentos e estocadas em uma limpeza de cozinha é um uso de primeira linha da energia NEAT.

Executar flexões inclinadas contra as bancadas – apoiando-se nas superfícies elevadas para um impacto modificado, mas que vale a pena – é outra das dicas importantes de Thomas. É uma medida que o personal trainer James de Lacy, 33, do Texas, também elogiou em setembro por suas vantagens na queima de calorias .

E se você aguenta o calor, Morris diz que colocar e retirar talheres deste eletrodoméstico é fundamental.

“Carregar e descarregar uma máquina de lavar louça requer uma gama completa de movimentos, desde se inclinar sobre a máquina até chegar a uma prateleira”, propôs o professor.

Praticamente não há nada mais chato do que dobrar roupas. Mas Thomas inventou um truque para tornar a lavanderia um prazer emocionante. “Quando você estiver dobrando roupas, faça flexões ou flexões modificadas inclinadas contra a cama ou sofá”, disse ela, ampliando o desafio incentivando as pessoas a fazerem cinco flexões entre cada cinco peças de roupas dobradas.

Usar um aspirador, esfregão ou vassoura pode deixá-lo tenso e mais magro.

“Limpar o chão pode ser um mini-treino”, insistiu Thomas. “Quando você aspira e esfrega, você envolve os músculos centrais”, ela continuou, acrescentando que as tarefas também estimulam os músculos dos braços e ombros.

Morris incentivou a mudança da posição da mão na vassoura ou no cabo do esfregão como uma prática para eliminar calorias.

“Varra ou esfregue alguns pisos com a mão direita na parte superior do cabo da vassoura e a mão esquerda na parte inferior do cabo da vassoura”, disse ele. “Depois faça a outra metade do chão com as mãos na posição oposta.”

E quando se trata de lidar com locais de difícil acesso, como jogar poeira sob grandes móveis, Morris sugeriu fazer uma mudança – literalmente.

“Empurrar ou puxar uma mesa de centro vai envolver os bíceps, tríceps, peito, costas e núcleo”, disse ele. “Levante a ponta do sofá para varrê-lo e sacuda os tapetes.”

E Morris garantiu que a queima de gordura não é o único bônus da limpeza extrema – também aumenta a autoestima saudável.

“No processo de realizar algo físico”, ele começou, “você ganha mais arbítrio e acredita mais em si mesmo”.