A gravidez é um período de transformações significativas no corpo da mulher, o que pode resultar em alterações no centro de gravidade e aumento do cansaço. Praticar exercícios físicos de forma moderada pode ser benéfico, ajudando a manter os músculos fortes e flexíveis, o que pode facilitar o parto. Além disso, a atividade física pode aliviar desconfortos comuns da gestação, como dores nas costas, prisão de ventre e retenção de líquidos.
Exercícios durante a gravidez também contribuem para a melhora da capacidade cardiovascular, beneficiando tanto a mãe quanto o bebê. A prática regular de atividades físicas auxilia no controle do peso do bebê, favorece o seu desenvolvimento e pode reduzir a probabilidade de parto prematuro. No entanto, é crucial que a gestante preste atenção aos sinais do corpo para evitar riscos. O corpo pode indicar quando a atividade física está sendo excessiva, e é importante respeitar esses sinais para garantir a segurança de ambos.
@dicasdobemm Atividade física durante a gravidez #gestacao #gravidez #saude #atividadefisica ♬ som original – Saudedobem
Quais exercícios são indicados durante a gravidez?
É essencial que a grávida escolha uma atividade que se adapte às suas características e preferências. Entre os exercícios aeróbicos mais indicados estão caminhadas, bicicleta ergométrica e natação. Para fortalecimento muscular e redução de dores, recomenda-se Pilates, yoga, hidroginástica e musculação, preferencialmente com o peso do próprio corpo ou faixas elásticas. Cada modalidade oferece diferentes benefícios: caminhar melhora a circulação, a natação alivia o impacto nas articulações, e o Pilates e a yoga ajudam no alongamento e fortalecimento muscular.
No entanto, é importante estar ciente das desvantagens de algumas práticas: esportes de contato, como futebol e basquete, devem ser evitados devido ao risco de colisões; atividades com risco de queda, como patinação e ciclismo, devem ser realizadas com cautela. Além disso, exercícios que exigem muito esforço físico ou levantamentos de peso devem ser moderados para evitar sobrecarga.
Como os exercícios são divididos por trimestre de gestação?
É importante adaptar os exercícios ao longo dos diferentes trimestres da gestação: 1º Trimestre: Devido ao aumento de cansaço, é recomendável que gestantes previamente ativas diminuam a intensidade dos exercícios. Gestantes sedentárias devem iniciar com atividades leves. 2º Trimestre: Geralmente, é o período de maior disposição, permitindo a evolução para atividades moderadas. 3º Trimestre: A intensidade deve ser reduzida novamente, focando em exercícios preparatórios para o parto.
@thiagopersonalsp A GESTANTE PRECISA SABER DISSO ➡️Não existe nenhuma recomendação na literatura médica para a interrupção da prática de exercícios físicos no primeiro trimestre. ➡️O exercício físico não tem relação com aborto espontâneo ou anomalias congênitas. ✅A prática de exercícios físicos no primeiro trimestre diminui a incidência de : ➡️Diabetes Gestacional ➡️Pré-eclâmpsia ➡️Hipertensão Gestacional ✅Auxilia no controle do Peso Materno ✅Favorece a formação saudável da PLACENTA, o órgão da VIDA ! Compartilhe esse vídeo com um profissional da saúde que ainda contraindica exercícios no primeiro trimestre e com uma gestante que merece ter essas informações. #exercicionagravidez #exercicionagestacao #gestacaosaudavel #gravidezsaudavel #gravidez #gestação #gestantefitness #gravidafitness #obstetricia #fertilizacaoinvitro #atletagestante #corridaderuanagestacao ♬ som original – thiagopersonalsp
@meubebesortudo Marque uma Gravidinha 🤰🏻💖 Antes de praticar qualquer exercicio consulte seu obstreta. . . #gravida #gravidez #gestante #gestacao #gestação #embarazo #pregnant #pregnancy #embarazada #bebê #bebé #babies #baby #embarazada #foryou #fyp #viral #fypシ #fypシ゚viral ♬ Unstoppable (I put my armor on, show you how strong I am) – Sia
Quais sinais indicam problemas durante a atividade física na gravidez?
É fundamental estar atenta a certos sintomas que podem surgir durante a prática de exercícios na gravidez. Caso algum dos sinais abaixo seja percebido, é recomendado procurar assistência médica imediatamente:
- Sangramento vaginal: Pode ser um indicativo de complicações como aborto espontâneo ou trabalho de parto prematuro, dependendo do estágio da gravidez.
- Visão embaçada: Pode sinalizar desidratação ou pré-eclâmpsia, uma condição que afeta a pressão arterial e pode ser perigosa para a mãe e o bebê.
- Náusea e tontura: Podem ocorrer devido ao excesso de ácido lático ou problemas circulatórios, necessitando de atenção médica.
- Desmaio: Um sinal de alerta que pode indicar desidratação ou problemas mais sérios, como falta de oxigênio para o cérebro e o feto.
Como identificar excesso de esforço durante os exercícios?
Durante a prática de exercícios, é importante que a gestante consiga manter uma conversa sem ficar completamente sem fôlego. Caso contrário, pode ser um sinal de que está exagerando na atividade. Palpitações ou sensações estranhas no peito também são indicativos de que o ritmo deve ser reduzido ou interrompido. É esperado que a mulher grávida sinta a pulsação no peito, mas não deve ser algo que cause desconforto intenso ou dor.
Além disso, o aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos pode ser um sinal de alerta, especialmente se for acompanhado de dor nas panturrilhas. Esses sintomas podem indicar problemas circulatórios ou condições mais graves, como trombose venosa profunda.
Quais os cuidados com a temperatura corporal durante a gravidez?
Manter a temperatura corporal regulada é essencial durante a gravidez. Mudanças repentinas, como mãos suadas e geladas, calafrios ou ondas de calor, podem indicar dificuldades na regulação da temperatura interna. Isso pode ser perigoso para o feto, pois a temperatura dele pode subir junto com a da mãe. O aumento da temperatura corporal pode causar estresse térmico, levando a riscos de complicações no desenvolvimento fetal.
Em casos de febre ou dificuldade em regular a temperatura, o fluxo de sangue para o útero pode ser reduzido, afetando o fornecimento de oxigênio para o bebê. Portanto, é crucial ouvir os sinais do corpo e ajustar a intensidade dos exercícios conforme necessário.
Quais os cuidados práticos para se exercitar com segurança?
Para garantir a segurança durante a prática de exercícios na gravidez, aqui estão algumas dicas práticas: use sapatos confortáveis que ofereçam bom suporte ao arco dos pés e evitem escorregar, transforme os exercícios em uma rotina com horários fixos para manter consistência e organização, e prefira superfícies planas e estáveis para atividades que exigem equilíbrio
