Pesquisas recentes indicam que praticar atividade física à noite pode ser mais eficaz na regulação da glicose em adultos com sobrepeso e obesidade. Um estudo publicado na revista Obesity analisou a influência do horário do exercício na glicose sanguínea e seus efeitos na saúde metabólica.
Realizado por pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, o estudo envolveu 186 adultos com sobrepeso ou obesidade, sendo metade do grupo composto por mulheres. A média de idade dos participantes era de 47 anos. Durante 14 dias, estes indivíduos usaram dispositivos para medir sua atividade física e os níveis de glicose continuamente.
Qual Horário é Mais Benéfico para o Exercício?
A pesquisa categorizou os dias dos participantes como “inativo” ou em horários de exercício: “manhã”, “tarde” e “noite”, dependendo da hora em que praticaram as atividades. Os resultados mostraram que o exercício feito à noite é particularmente benéfico na regulação da glicose em pessoas com sobrepeso. Essa descoberta é crucial, pois sugere um efeito positivo na resistência à insulina e, consequentemente, na redução do risco de diabetes tipo 2.
Por que Exercitar-se à Noite é Eficaz?
A prática de exercícios físicos no período noturno demonstrou efeitos salutares significativos, tanto em homens quanto em mulheres. A pesquisa destacou que esse horário é especialmente vantajoso para aqueles que já apresentam algum tipo de comprometimento no metabolismo da glicose, como glicemia elevada ou resistência à insulina em jejum. Escolher o momento ideal do dia para se exercitar pode, portanto, potencializar os benefícios da atividade física em indivíduos com risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Como o Estudo Pode Impactar na Prática de Exercícios?
Os achados da pesquisa possuem implicações práticas relevantes para a saúde. Saber o melhor horário para realizar atividade física pode ser um elemento vital para a eficácia dos tratamentos que envolvem exercícios, principalmente para aqueles sob risco de desenvolver resistência à insulina. Ajustar a rotina de exercícios com base nesses conhecimentos pode aprimorar a saúde metabólica e a eficácia de programas de exercício físico.
6 Dicas para Sair do Sedentarismo e Iniciar Atividades Físicas
- Comece devagar: Inicie com caminhadas leves e aumente gradualmente a intensidade e duração.
- Escolha atividades agradáveis: Opte por exercícios que você goste para manter a motivação.
- Defina metas realistas: Objetivos alcançáveis ajudam a manter o foco e a perseverança.
- Encontre um parceiro de exercício: Ter companhia pode tornar a prática mais agradável e comprometida.
- Faça exercícios parte da rotina: Agende horários fixos para exercitar-se, facilitando a adaptação ao hábito.
- Escute o corpo: Respeite os limites do seu corpo para evitar lesões e manter uma evolução saudável.
A integração de hábitos físicos regulares, considerando a hora do dia mais eficaz, pode trazer benefícios substanciais para a saúde, especialmente em grupos vulneráveis. Esse novo foco se baseia em evidências crescentes sobre a importância do tempo no exercício físico, destacando-se como uma estratégia emergente para otimizar a saúde metabólica.
