Conforme envelhecemos, nosso corpo passa por inúmeras mudanças. Um desafio comum é o ganho de peso, muitas vezes ligado à obesidade sarcopênica. Entenda como prevenir essa condição e manter a saúde em dia com algumas dicas práticas.
A obesidade sarcopênica é a combinação de aumento de gordura corporal com perda de massa muscular. Este problema pode afetar seriamente a qualidade de vida dos mais velhos, causando dificuldades de mobilidade, aumento do risco de quedas e perda de independência.
Obesidade Sarcopênica: O que é?
Com o avançar da idade, muitos reduzem suas atividades físicas, reduzindo o gasto calórico diário. Ao mesmo tempo, mudanças no paladar e digestão fazem com que a ingestão de proteínas diminua, enquanto o consumo de carboidratos, mais fáceis de digerir, aumenta. Isso leva ao acúmulo de gordura e perda de massa muscular.
Estudos mostram que a partir dos 40 anos, a perda de massa muscular pode ser de até 1% por ano. A obesidade sarcopênica resulta dessa perda de músculo combinada com o aumento de gordura corporal, criando um ciclo que pode piorar a saúde do idoso.
Por Que a Obesidade é Prejudicial?
Além de limitar a mobilidade, a obesidade sarcopênica está ligada a um maior risco de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. A perda de músculo e o ganho de gordura aumentam a fraqueza, a propensão a quedas e a suscetibilidade a infecções, como gripe e pneumonia.
Maurício de Miranda Ventura, diretor de geriatria do Hospital do Servidor Público Estadual, destaca: “A obesidade sarcopênica aumenta significativamente os riscos de mortalidade e reduz a capacidade física dos idosos, tornando-os mais vulneráveis a complicações sérias de saúde”.
Como Prevenir a Obesidade Sarcopênica?
A chave para prevenir a obesidade sarcopênica é uma dieta rica em proteínas, que são fundamentais para a manutenção da massa muscular. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em calorias vazias também é crucial para evitar o acúmulo de gordura.
Priscila Abiko, geriatra, recomenda: “Incluir carnes magras como frango, peixe, carne vermelha e ovos na dieta pode ser muito benéfico. Para aqueles com dificuldades de mastigar, opções como carne moída, frango desfiado e atum são ideais. Garantir a ingestão de pelo menos duas porções de proteína por dia é essencial”.
A prática regular de exercícios é fundamental. Uma combinação de atividades aeróbicas e treinos de força ajuda a reduzir a gordura corporal e preservar a massa muscular.
“Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Exercícios de força são particularmente eficazes contra a sarcopenia”, diz Abiko. “Atividades aeróbicas, como caminhada e ciclismo, também são importantes para a saúde geral”.
Dicas Práticas para Prevenir
- Engajar-se em atividades físicas regularmente;
- Adotar uma dieta equilibrada, rica em proteínas;
- Reduzir o consumo de gorduras e carboidratos;
- Tomar sol regularmente para manter níveis adequados de vitamina D;
- Monitorar e tratar condições de saúde para prevenir complicações.
Manter hábitos saudáveis é essencial para evitar a obesidade sarcopênica e garantir um envelhecimento mais ativo e independente. Pequenos ajustes no dia a dia podem ter um grande impacto na qualidade de vida dos idosos.
