Recentemente, a influenciadora e musa fitness Gracyanne Barbosa compartilhou uma experiência que ilustra os dilemas enfrentados por muitos na busca do peso ideal. Em um desabafo, ela revelou ter perdido um contrato internacional por não conseguir reduzir 10 kg, conforme exigido. Este episódio levanta um questionamento: é mais difícil perder gordura ou massa magra?
A resposta não é simples e depende de muitos fatores individuais. Entretanto, para indivíduos como Gracyanne, que mantêm baixa porcentagem de gordura corporal, o desafio frequentemente reside na queima de gordura residual, enquanto preservam a massa magra. Segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, em contextos de baixo percentual de gordura, o corpo tende a preservar o tecido adiposo, usando, em vez disso, a massa muscular como fonte de energia em situações de déficit calórico extremo.
Por que é mais difícil perder gordura em certos casos?
A dificuldade em perder gordura em um corpo com pouca reserva de gordura deve-se à programação natural do organismo de reter energia em tempos de escassez. Quando a gordura é reduzida a um nível mínimo saudável, como no caso de atletas ou entusiastas da fitness já extremamente magros, o organismo tende a defender suas reservas de gordura. Essa proteção advém da sua utilidade como fonte primordial de energia.
O Dr. Ronan Araujo destaca que, para uma perda de peso eficaz sem comprometer a massa magra, é imprescindível um equilíbrio cuidadoso entre dieta e exercícios. Qualquer déficit calórico deve ser controlado e alinhado às necessidades do corpo para evitar a degradação muscular. Esse balanceamento torna-se ainda mais crucial para pessoas que já têm baixa gordura corporal.
Quais são os riscos das dietas hipocalóricas?
Dietas altamente restritivas, como a tentativa de Gracyanne ao consumir apenas 150g de frango e repolho, podem parecer uma solução rápida. No entanto, essas práticas podem se tornar contraproducentes. O corpo humano reage à drástica redução calórica diminuindo o metabolismo para conservar energia. Tal resposta pode resultar em uma perda de peso mais lenta e até mesmo estagnação.
O metabolismo em modo de defesa pode, paradoxalmente, segurar os estoques de gordura restante. Isso ocorre porque, ao perceber uma escassez de nutrientes, o corpo prioriza a sustentabilidade energética em vez da redução de massa gorda. Portanto, estratégias de perda de peso devem ser abordadas com moderação e compreensão dos mecanismos corpóreos.
Quais são as dicas para perder gordura e peso de forma saudável?
- Equilíbrio nutricional: Consumir uma variedade de nutrientes é essencial para sustentar o metabolismo e apoiar a saúde muscular.
- Exercício adequado: Exercícios combinando força e cardio promovem a queima de gordura enquanto mantêm a massa magra.
- Consistência: Mudanças graduais e sustentáveis no estilo de vida são mais eficazes do que dietas extremas de curto prazo.
- Orientação profissional: Consultar profissionais, como nutricionistas e treinadores, pode ser crucial para adaptar um plano de perda de peso às necessidades individuais.
Portanto, facilitar a perda de peso, especialmente quando visa a preservação muscular, requer uma abordagem cuidadosa e informada. Compreender os complexos mecanismos do corpo humano é vital para evitar práticas potencialmente prejudiciais e para atingir os objetivos de forma saudável e sustentável.
