O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, tem sido associado a problemas de sono, como insônia. Um estudo recente realizado na Noruega, envolvendo mais de 45 mil estudantes, revelou que cada hora adicional de exposição a telas na cama pode aumentar significativamente o risco de insônia e reduzir o tempo total de sono.
Embora o estudo não estabeleça uma relação de causa e efeito, ele destaca uma correlação preocupante entre o tempo de tela e a qualidade do sono. Especialistas sugerem que práticas como evitar o uso de celulares antes de dormir e adotar atividades relaxantes podem melhorar a qualidade do sono.
Como o uso de telas afeta o sono?
A pesquisa norueguesa investigou a relação entre o tempo de exposição a telas na cama e os padrões de sono entre jovens de 18 a 28 anos. Os resultados indicaram que o tipo de atividade realizada na tela tem menos impacto do que o tempo total de exposição. Isso sugere que o tempo gasto em frente às telas é o principal fator que contribui para a piora do sono.
Os participantes relataram o uso de mídias digitais, como redes sociais, filmes, TV e videogames, após irem para a cama. A pesquisa revelou que 69% dos usuários de telas na cama acessavam redes sociais, além de outras atividades. Esses hábitos foram associados a dificuldades para adormecer, acordar cedo ou sentir-se cansado.
Quais são as recomendações para melhorar o sono?
Especialistas em sono recomendam uma série de práticas para melhorar a qualidade do sono. Entre elas, evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir é fundamental. Criar uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, também pode ajudar.
Atividades relaxantes, como leitura, exercícios de respiração ou um banho quente, são sugeridas como alternativas ao uso de celulares. Além disso, evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir pode contribuir para um sono mais reparador.
O papel da luz natural e do ambiente de sono
A exposição à luz natural, especialmente pela manhã, é essencial para regular o relógio biológico e melhorar a qualidade do sono. Criar um ambiente de sono confortável, com pouca luz e temperatura adequada, também é importante para promover um descanso adequado.
Os pesquisadores enfatizam a necessidade de mais estudos para entender melhor o impacto do uso de telas na cama sobre o sono. Isso inclui investigar os efeitos das notificações noturnas de dispositivos eletrônicos e monitorar padrões de sono ao longo do tempo.
