Uma rotina de trabalho sedentária pode ser um fator significativo na qualidade do Sono dos indivíduos. Estudos recentes indicam que pessoas com empregos que exigem pouca atividade física enfrentam um risco maior de desenvolver insônia. A pesquisa, conduzida ao longo de uma década, sugere que o design do trabalho moderno pode estar comprometendo a saúde do Sono dos trabalhadores.
O estudo, publicado no Journal of Occupational Health Psychology, analisou dados de mais de 1.000 trabalhadores para entender como o ambiente de trabalho afeta os padrões de Sono. Elementos como o uso de tecnologia, níveis de atividade física e horários de trabalho foram considerados para avaliar seu impacto na qualidade do sono dos funcionários.
Como o design do trabalho afeta o Sono?
O design do trabalho, conforme definido pela pesquisa, inclui diversos fatores que podem influenciar o Sono. Entre eles, destacam-se a quantidade de tecnologia utilizada, os níveis de atividade física e os horários de trabalho. A pesquisa identificou três categorias distintas de saúde do Sono: bons dormidores, dormidores com insônia e dormidores de recuperação.
Os bons dormidores mantêm padrões regulares de Sono e apresentam baixos níveis de fadiga diurna. Já os dormidores com insônia enfrentam ciclos curtos de Sono e maior cansaço durante o dia. Os dormidores de recuperação, por sua vez, dependem de cochilos ou sono extra nos fins de semana para compensar padrões irregulares de Sono.
Quais são os riscos Sono à insônia?
A insônia persistente pode levar a sérios problemas de saúde. Trabalhadores que desenvolvem padrões ruins de Sono devido ao design do trabalho correm o risco de lidar com esses hábitos por anos. A pesquisa indica que 90% dos dormidores com insônia continuam a apresentar sintomas após uma década. Além disso, esses indivíduos enfrentam um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares, diabetes, depressão e fragilidade.
Os trabalhadores que operam em horários não tradicionais, especialmente aqueles que trabalham à noite, têm uma probabilidade 66% maior de serem classificados como dormidores de recuperação. Isso se deve aos turnos noturnos, que afetam o relógio biológico e podem levar a uma dependência de Sono compensatório.
Como melhorar a qualidade do Sono?
Para muitos, mudar de carreira para melhorar o Sono não é uma opção viável. No entanto, pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma diferença significativa. O “job crafting”, ou a adaptação do trabalho às necessidades pessoais, pode ajudar a mitigar problemas de Sono. Para trabalhadores sedentários, isso pode incluir pausas regulares para se movimentar, como caminhadas rápidas pelo escritório.
Estabelecer limites claros em relação ao horário de trabalho também pode evitar que tarefas noturnas interfiram no Sono. Desconectar-se de dispositivos eletrônicos duas horas antes de dormir é recomendado para minimizar distúrbios. Para aqueles que trabalham à noite, a exposição à luz pode ajudar a reajustar os ritmos circadianos.
Por fim, é importante lembrar que mudanças pequenas e consistentes podem levar a melhorias significativas na qualidade do Sono. Persistência e ajustes comportamentais são fundamentSono ais para superar hábitos de Sono prejudiciais.
