Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, muitos enfrentam dificuldades para dormir bem devido a hábitos inadequados e ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos. Ajustar algumas práticas diárias pode fazer uma diferença significativa na qualidade do sono.
Uma das principais recomendações é evitar o uso de celulares e outros dispositivos eletrônicos antes de dormir. A luz azul emitida por essas telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Portanto, é aconselhável limitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de se deitar.
Por que evitar celulares perto da cama?
Manter o celular longe da cama não é apenas uma questão de evitar distrações. Há riscos associados ao uso do celular durante a noite, especialmente se ele estiver carregando. O aparelho pode superaquecer, aumentando o risco de incêndios ou choques elétricos, principalmente em condições de chuva.
Além disso, a presença do celular ao lado da cama pode levar a interrupções frequentes do sono devido a notificações e alertas. Para garantir um ambiente de descanso mais tranquilo, é melhor deixar o celular em outro cômodo ou, pelo menos, em modo silencioso.
Como estabelecer uma rotina de sono saudável?
Estabelecer uma rotina de sono consistente é fundamental para melhorar a qualidade do descanso. Uma das estratégias é acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o adormecer à noite.
Para aqueles que têm dificuldade em sair da cama, planejar atividades agradáveis para a manhã pode ser motivador. Seja um café especial ou ouvir um podcast favorito, essas pequenas recompensas podem tornar o despertar mais agradável.
Quais hábitos noturnos podem melhorar o sono?
Adotar hábitos noturnos relaxantes pode preparar o corpo para um sono reparador. Optar por luzes de baixa intensidade, como abajures, e ativar o modo “filtro de luz azul” nos dispositivos pode ajudar a criar um ambiente propício ao descanso.
Evitar o uso de telas antes de dormir e substituir a TV ou o celular por um livro são práticas recomendadas. Além disso, tomar um banho relaxante e vestir um pijama confortável podem sinalizar ao corpo que é hora de descansar.
Benefícios da exposição à luz solar pela manhã
A exposição à luz solar pela manhã é uma maneira eficaz de regular os padrões de sono. A luz natural ajuda a ajustar o relógio biológico, promovendo a produção de hormônios que regulam o ciclo sono-vigília.
Atividades simples, como tomar chá na varanda ou dar uma volta no quarteirão, podem aumentar a exposição à luz solar e contribuir para um sono mais profundo e reparador à noite.
