A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição que afeta muitas pessoas, causando desconforto significativo, especialmente durante a noite. Este problema ocorre quando o ácido do estômago retorna para o esôfago, resultando em sintomas como azia e dor no peito. Ajustar a posição de dormir pode ser uma estratégia eficaz para minimizar esses sintomas e melhorar a qualidade do sono.
Durante o sono, a gravidade não ajuda tanto a manter o ácido no estômago, o que pode agravar os sintomas da DRGE. Portanto, encontrar a posição de dormir correta é crucial para aqueles que sofrem dessa condição. Vamos explorar algumas das melhores posições para dormir que podem ajudar a reduzir o refluxo ácido.
Por que dormir do lado esquerdo pode ser benéfico?
Dormir do lado esquerdo é frequentemente recomendado para pessoas com DRGE. Esta posição ajuda a manter a junção entre o estômago e o esôfago acima do nível do ácido gástrico, reduzindo assim a probabilidade de refluxo. Além disso, dormir do lado esquerdo pode facilitar a digestão e ajudar na eliminação de resíduos do corpo.
- Travesseiro adequado: Usar um travesseiro que mantenha a cabeça e o pescoço alinhados pode melhorar o conforto e a eficácia dessa posição.
- Alinhamento corporal: Colocar um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter a coluna alinhada e reduzir a pressão nas costas.
Como a elevação da parte superior do corpo pode ajudar?
Elevar a parte superior do corpo durante o sono é outra técnica eficaz para minimizar os sintomas da DRGE. Isso pode ser feito usando travesseiros ou ajustando a cama para criar um ângulo que impeça o retorno do ácido estomacal para o esôfago.
- Travesseiro de cunha: Um travesseiro em forma de cunha pode ser colocado sob a cabeça e os ombros para criar uma inclinação suave.
- Cama ajustável: Investir em uma cama ajustável permite que você eleve a parte superior do corpo a um ângulo confortável, reduzindo o risco de refluxo.
Quais posições devem ser evitadas?
Algumas posições de dormir podem exacerbar os sintomas da DRGE. Dormir de barriga para baixo ou do lado direito pode aumentar a pressão sobre o estômago e facilitar o refluxo ácido. Essas posições podem comprometer o funcionamento do esfíncter esofágico inferior, permitindo que o ácido suba para o esôfago.
Para aqueles que têm o hábito de dormir nessas posições, pode ser útil usar um travesseiro de corpo inteiro para evitar virar durante o sono. Ajustar hábitos de sono pode ser um passo importante para controlar os sintomas da DRGE e melhorar a qualidade de vida.
