Os chás naturais são frequentemente associados a momentos de relaxamento e bem-estar. No entanto, determinados tipos de chá podem impactar negativamente a qualidade do sono quando consumidos à noite devido a substâncias estimulantes em sua composição. Essa característica é especialmente relevante em chás como o verde e o de hibisco.
Substâncias como cafeína, teína e outros alcalóides presentes em alguns chás são conhecidas por diminuir a capacidade de relaxamento do organismo, o que pode interferir no sono profundo. Os chás preto, verde, mate e branco figuram entre aqueles que merecem cuidado quando ingeridos próximo ao horário de dormir.
Quais Substâncias nos Chás Afetam o Sono?
Diversos compostos encontrados nos chás podem prejudicar o descanso, afetando os ritmos naturais do corpo. A cafeína é um deles, amplamente conhecida por sua capacidade de despertar e ativar o sistema nervoso central. Além dela, outros componentes também atuam de maneira similar.
- Cafeína: Aumenta o estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador.
- Alcaloides: Como a teobromina e a teofilina, estimulam o sistema nervoso central.
- Flavonoides: Podem ter efeitos estimulantes quando consumidos em excesso.
- Diuréticos: Estão presentes em chás como o de hibisco, levando a um aumento na micção noturna.
- Óleos essenciais: Em chás como o de hortelã-pimenta, podem ter efeito revigorante para alguns indivíduos.
- Taninos: Podem causar desconforto estomacal, afetando a qualidade do sono.
Qual o Melhor Horário para Consumir Chás Estimulantes?
O nutricionista Guilherme Rodrigues recomenda evitar a ingestão de cafeína após as 18 horas. Considerando que a cafeína possui uma meia-vida de aproximadamente 6 horas, parte da substância ainda estará ativa no organismo durante a noite, potencialmente interferindo no sono. Assim, adotar esse cuidado pode beneficiar os ritmos circadianos naturais.
Questão: Quais Chás Devem Ser Evitados à Noite?
Para manter o descanso noturno de qualidade, é aconselhável evitar certos tipos de chá que podem manter o cérebro em estado de alerta. Embora alguns possam parecer inofensivos, possuem substâncias que continuam a agir mesmo após horas de consumo.
- Chá preto: Rico em cafeína, é um potente estimulante.
- Chá verde: Apresenta cafeína em menor quantidade, mas ainda suficiente para atrapalhar o sono.
- Chá mate: Contém níveis significativos de cafeína e outros estimulantes naturais.
- Chá branco: Embora mais suave, mantém uma quantidade significativa de cafeína.
- Chá de hibisco: Conhecido por suas propriedades calmantes, porém possui efeito diurético.
Estratégias para Melhorar a Qualidade do Sono
Para aqueles que buscam uma noite de sono tranquila, substituir chás estimulantes por opções que promovem relaxamento pode ser uma escolha acertada. Infusões de ervas como camomila ou erva-cidreira são recomendadas por suas propriedades calmantes, incentivando um ambiente propício ao descanso noturno.
