Com a chegada da menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades significativas para perder peso ou manter um peso saudável. Apesar de manterem uma alimentação equilibrada e incluírem atividades físicas em suas rotinas, essas mulheres frequentemente observam um acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. Essa mudança corporal é um reflexo das alterações hormonais características desse período.
O ginecologista Igor Padovesi destaca que a redução de hormônios, como estrogênio e testosterona, durante a menopausa desempenha um papel crucial na dificuldade de controlar o peso. Além disso, o metabolismo basal diminui gradualmente devido à perda de massa muscular, resultando em um menor gasto calórico durante o repouso. Essa combinação de fatores agrava a mudança na composição corporal, contribuindo para o aumento da gordura abdominal.
Por que o Metabolismo Fica Mais Lento na Menopausa?
Mudanças Fisiológicas
- Diminuição da massa muscular: Com a menopausa, há uma redução natural da massa muscular, o que impacta diretamente o metabolismo. Os músculos são os principais responsáveis por queimar calorias, e sua diminuição torna o processo mais lento.
- Alterações hormonais: A queda dos níveis de estrogênio e outros hormônios femininos influencia o metabolismo, contribuindo para a lentidão.
Impacto no Corpo
- Menor queima de calorias: O corpo passa a gastar menos energia em repouso, o que pode levar ao acúmulo de gordura.
- Ganho de peso: A dificuldade em queimar calorias pode resultar no aumento de peso, principalmente na região abdominal.
Como Vencer o Sedentarismo na Menopausa?
Adotar um estilo de vida ativo é crucial para mitigar os efeitos do metabolismo lento durante a menopausa. Atividades físicas regulares não apenas ajudam a preservar a massa muscular, mas também contribuem significativamente para a saúde mental e emocional. Exercícios como caminhada, natação e yoga são recomendados para manter o corpo em movimento de maneira segura e eficaz.
Qual é o Impacto das Emoções no Peso Durante a Menopausa?
Os desafios emocionais também desempenham um papel importante durante a menopausa, influenciando o peso corporal e o bem-estar geral. Alterações hormonais podem aumentar a ansiedade, irritabilidade e até mesmo a probabilidade de depressão. Essas mudanças emocionais estão intimamente ligadas às flutuações nos neurotransmissores do cérebro.
As mulheres podem se beneficiar de um sistema de apoio social, que inclui amigos, familiares e profissionais de saúde, para ajudar a gerenciar esses aspectos emocionais. Técnicas de relaxamento, como meditação e terapia cognitivo-comportamental, também são ferramentas valiosas para lidar com o estresse e a ansiedade.
Quais as Estratégias Nutricionais na Menopausa?
Ajustar a dieta durante a menopausa pode ajudar a controlar o peso e apoiar a saúde geral. Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a preservar a massa muscular, enquanto a inclusão de frutas, verduras e grãos integrais fornece os nutrientes necessários. Reduzir a ingestão de açúcares e gorduras saturadas é outra estratégia eficaz para gerenciar o peso.
Consultas com nutricionistas podem oferecer orientação personalizada, garantindo que a dieta satisfaça as necessidades nutricionais individuais e ajude a alcançar um equilíbrio saudável entre calorias ingeridas e gastas.
Navegar pelas mudanças corporais e emocionais durante a menopausa apresenta desafios, mas com pequenas adaptações no estilo de vida e um suporte adequado, as mulheres podem viver essa fase com saúde e bem-estar.
