O sono desempenha um papel crucial na manutenção da saúde física e mental. Estudos indicam que a falta de descanso adequado pode impactar a produção de hormônios essenciais, como a insulina e o cortisol, os quais são fundamentais para a regulação do metabolismo. As variações hormonais não só afetam o apetite, mas também podem levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
Para melhorar a qualidade do sono, a nutricionista Amanda Figueiredo sugere algumas estratégias eficazes. Com medidas simples e práticas, é possível criar um ambiente favorável para um descanso restaurador e manter um equilíbrio saudável do organismo.
Como criar um ambiente de sono saudável?
Manter uma higiene do sono adequada é essencial para garantir um descanso de qualidade. Isso inclui seguir um horário regular para ir para a cama e acordar, além de evitar o uso de telas luminosas antes de dormir. A criação de um ambiente relaxante, sem distrações, é outro fator importante para a promoção do sono reparador.
Determinados hábitos diários também têm impacto significativo na qualidade do sono. Evitar ruídos e manter o quarto em temperatura agradável são práticas recomendadas. Além disso, o uso de cortinas blackout pode ajudar a bloquear a luz externa, criando um ambiente mais propício ao descanso.
Como a alimentação e o exercício influenciam o sono?
A prática regular de exercícios físicos contribui de forma positiva para dormir melhor. A atividade física ajuda a ajustar o relógio biológico e pode promover um sono mais profundo. Contudo, é importante evitar exercícios intensos próximas à hora de deitar.
A alimentação também tem um papel importante. Alimentos que promovem o sono incluem chás calmantes e itens ricos em magnésio, como sementes, castanhas e algumas folhas verdes. Por outro lado, alimentos ricos em açúcar e gordura, como doces, frituras e fast food, podem interferir no sono quando consumidos frequentemente.
Quais alimentos prejudicam o sono?
Alimentos altamente calóricos e ricos em açúcar ou gordura geralmente são consumidos em momentos de estresse e cansaço. Segundo Amanda Figueiredo, muitas pessoas acabam buscando conforto nesses alimentos, buscando uma sensação temporária de prazer que, infelizmente, prejudica o ciclo do sono.
O consumo excessivo desse tipo de alimento pode criar um ciclo vicioso, onde o sono inadequado leva ao aumento do estresse e da busca por comidas menos saudáveis. É essencial moderar a ingestão desses itens e priorizar escolhas alimentares que favoreçam o bem-estar geral.
Receita de suco para relaxar e dormir melhor
Para auxiliar no relaxamento e melhorar a qualidade do sono, recomenda-se o consumo de um suco especial, elaborado pela nutricionista. A receita é simples e pode ser incorporada à rotina noturna.
- Ingredientes:
- 1/2 maracujá
- 2 folhas de alface
- 200ml de água
- Adoçante stevia, se desejar
Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e consuma à noite após o jantar. Recomenda-se a ingestão do suco três vezes por semana.
Ao seguir essas dicas, as pessoas podem experimentar uma melhoria em sua qualidade de vida, alcançando um equilíbrio necessário entre suas atividades diárias e o descanso noturno. A adaptação de hábitos alimentares e estilos de vida saudáveis é chave para um sono mais profundo e revitalizante.
