Os triglicérides são gorduras fundamentais no corpo humano, atuando como uma reserva de energia. No entanto, quando os níveis no sangue estão elevados, há um aumento significativo no risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Monitorar e adotar medidas eficazes para reduzir os triglicéries pode ser crucial para manter uma vida saudável.
Após a ingestão de alimentos, o corpo converte as calorias desnecessárias momentaneamente em triglicérides, armazenando-os em células de gordura. Esses triglicérides são então liberados para fornecer energia entre as refeições. Contudo, um consumo excessivo de calorias, especialmente de carboidratos e gorduras, pode levar a níveis elevados de triglicérides.
O que Indica Triglicérides Elevados?
Níveis elevados de triglicérides podem indicar um controle inadequado de doenças como diabetes, problemas na tireoide e doenças hepáticas ou renais. Além disso, podem ser um efeito colateral de certos medicamentos. A análise dos níveis é usualmente realizada juntamente com o teste de colesterol, conhecido como perfil lipídico, recomendando-se sua execução a cada cinco anos para adultos acima de 20 anos.
Como Reduzir os Triglicérides de Forma Eficaz?
Mantenha um Peso Saudável: A redução de apenas três a cinco quilos pode ter um impacto notável na diminuição dos níveis de triglicérides, segundo especialistas em saúde. O estabelecimento de objetivos de peso deve ser realizado sob conselho médico.
Reduza a Ingestão Calórica: O excesso de calorias é convertido em triglicérides e armazenado como gordura. A diminuição do consumo calórico será refletida em níveis mais baixos de triglicérides.
- Evite consumir alimentos açucarados e refinados como refrigerantes e biscoitos que podem elevar os triglicérides.
- Escolha gorduras saudáveis, substituindo a gordura saturada das carnes por gorduras monoinsaturadas presentes em azeite e óleos vegetais.
Qual é o Impacto do Álcool no Triglicérides?
O consumo de álcool, mesmo que moderado, pode aumentar significativamente os níveis de triglicérides devido às suas calorias e açúcares. Sendo assim, limitar ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas é uma decisão benéfica para manter os níveis sob controle.
A Importância do Exercício Físico Regular
A prática regular de exercícios é essencial para queimar o excesso de triglicérides e elevar o nível de colesterol “bom”. Recomenda-se a realização de ao menos 30 minutos de atividade física diária.
Empresas como a BrazilHealth colaboram com diversos programas que orientam a população sobre como aderir a um estilo de vida mais ativo e saudável.
Quando Procurar Auxílio Médico?
Se mudanças no estilo de vida não resultarem no controle dos triglicérides, é fundamental procurar ajuda médica. Médicos podem recomendar medicamentos específicos para ajudar a normalizar os níveis.
