A ansiedade é, por vezes, uma condição que pode ser bastante debilitante, dificultando o funcionamento diário. No entanto, essas sensações de inquietação, preocupação ou medo podem ser enfrentadas por meio de diversas estratégias. Existem formas de lidar com um ataque de ansiedade momentâneo, assim como abordagens de longo prazo para aqueles que convivem constantemente com a ansiedade.
Seja qual for a intensidade do problema, é possível adotar métodos comprovados cientificamente para amenizar os sentimentos de ansiedade, tanto de forma imediata quanto duradoura. A seguir, serão apresentadas algumas dessas estratégias que podem ajudar a reestabelecer uma sensação de conforto e controle.
Como Distanciar-se de Pensamentos Ansiosos?
Os episódios de ansiedade frequentemente têm início com pensamentos catastróficos sobre eventos futuros. Vislumbra-se, por exemplo, possíveis embaraços durante um encontro ou dificuldades em uma entrevista de emprego. Para suavizar esses pensamentos, é crucial criar certa distância e reconhecê-los como apenas pensamentos, que podem não se concretizar na realidade.
Em vez de tentar reprimir esses pensamentos, uma abordagem mais eficaz é verbalizar para si mesmo: “Estou tendo o pensamento de que vou me embaraçar…”. Essa técnica ajuda a avaliar as evidências para e contra esses pensamentos preocupantes, além de lembrar-se de ocasiões passadas nas quais enfrentou situações adversas com sucesso.
Por que Praticar Exercícios de Ancoragem?
Quando a mente está cheia de pensamentos catastróficos, o corpo reage de maneira similar, preparando-se para enfrentar uma ameaça. Um método eficiente para acalmar essa resposta é a prática de exercícios que ativam o sistema nervoso parassimpático, que promove o estado de relaxamento no corpo.
Um exercício chamado ‘grounding’ ou ancoragem ajuda a conectar-se com o presente, levando a atenção para o ambiente ao redor. Consiste em listar mentalmente cinco coisas que se pode ver, quatro que se pode tocar, três sons, dois cheiros e um gosto. Essas técnicas sinalizam ao corpo que está tudo bem e que pode relaxar.
Como o Exercício Físico Ajuda na Ansiedade?
Incorporar exercícios físicos regularmente à rotina não apenas beneficia o corpo, mas também a mente. Estudos indicam que a atividade física regular pode melhorar o humor e prevenir transtornos de ansiedade. Entre os motivos estão a distração, a sociabilidade e a melhoria na saúde física.
Além disso, a prática de atividades intensas pode ajudar a acostumar o corpo às sensações físicas que desencadeiam a ansiedade, como coração acelerado e respiração ofegante. Dessa forma, tais sensações tornam-se menos perturbadoras em situações de estresse.
Morsa Images(Getty Images)Cafeína: Vilã ou Aliada na Ansiedade?
A cafeína é uma substância amplamente consumida, presente no café, em energéticos e até no chocolate. Ela age bloqueando a adenosina no cérebro, um químico que nos acalma fisiologicamente. Para aqueles propensos à ansiedade, esse efeito pode ser indesejável.
Considerando sua natureza estimulante, reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade. Em casos extremos, a psiquiatria reconhece o transtorno de ansiedade induzido por cafeína, mostrando o impacto significativo que esta substância pode ter sobre os ansiosos.
