Acordar no meio da noite é uma experiência comum para muitas pessoas. Frequentemente, o horário em que isso ocorre é por volta das três da manhã, deixando muita gente intrigada e preocupada. No entanto, compreender por que isso acontece pode ajudar a aliviar a apreensão associada ao fenômeno.
Os ciclos do sono desempenham um papel crucial no entendimento desse despertar recorrente. Durante o sono, passamos por várias fases, cada uma com características distintas. A transição entre essas fases pode ser a chave para explicar por que diversas pessoas acordam durante a noite sem aparente motivo.
Como Funcionam os Ciclos do Sono?
O sono se estrutura em ciclos, cada um com uma duração aproximada de 90 a 120 minutos. Dentro desse ciclo, há o sono leve, o profundo e a fase de movimento rápido dos olhos (REM). O sono leve inicia o ciclo, evoluindo para o mais profundo e depois para o REM, onde os sonhos costumam ocorrer.
Ao final de cada ciclo, é possível sentir-se momentaneamente acordado. Isso acontece naturalmente e, muitas vezes, a pessoa nem se lembra porque rapidamente volta a dormir. Contudo, fatores como estresse e ansiedade podem amplificar essas breves vigílias, transformando-as em períodos prolongados de insônia.
O Estresse Influencia o Despertar Noturno?
É comum que preocupações permaneçam latentes na mente, mesmo durante o sono. Quando uma pessoa desperta no meio da noite, essas preocupações parecem mais presentes e difíceis de ignorar. Durante o dia, é possível lidar ativamente com problemas, mas à noite, esses pensamentos podem se intensificar pelo simples fato de não haver o que fazer além de contemplá-los.
O psicólogo Greg Murray sugere que à noite o raciocínio lógico fica comprometido, aumentando a percepção de problemas. Essa combinação de despertar natural com uma mente cheia de preocupações torna-se uma receita para a insônia.
Como Melhorar a Qualidade do Sono e Voltar a Dormir?
Para minimizar as chances de um despertar prolongado no meio da noite, técnicas de relaxamento podem ser úteis. A prática da meditação mindfulness é uma delas, onde a atenção plena à respiração pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o retorno ao sono.
Outra estratégia pode ser a leitura de um livro, pois ajuda a desviar o foco das preocupações e facilita o relaxamento. A criação de um ambiente tranquilo e propício ao sono, eliminando estímulos que possam perturbar, também é recomendada.
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Qual a Melhor Maneira de Lidar com Despertares Noturnos?
Ter consciência de que acordar durante a noite é mais comum do que se imagina pode aliviar a ansiedade associada a esses episódios. Criar uma rotina de sono consistente e desenvolver práticas que promovam o relaxamento pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono.
Entender que uma breve vigília não é uma emergência, mas sim parte do ciclo natural do sono, pode ajudar a reduzir o estresse e possibilitar um descanso mais tranquilo e reparador.
