Muitas pessoas, inclusive no Brasil, conhecem bem a sensação de acordar exaustas mesmo após uma noite inteira de sono. Esse problema é comum e, segundo a Associação Brasileira do Sono, cerca de 65% dos brasileiros enfrentam dificuldades para conseguir um descanso noturno adequado. Com isso, não é surpresa que o sono tenha recebido tanta atenção recentemente, com especialistas destacando a importância de uma boa qualidade de descanso.
O que impressiona é que, mais do que a quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono é um fator determinante. Acordar sem se sentir revigorado não é algo para aceitar como normal. Segundo o neurologista Marcelo Lobo, do Hospital Santa Lúcia, essa sensação pode estar profundamente ligada a desordens do sono, como a apneia obstrutiva do sono. Este é um transtorno sério que requer atenção e, muitas vezes, intervenção.
O que é Apneia Obstrutiva do Sono?
A apneia obstrutiva do sono é uma condição em que há obstrução das vias aéreas durante o sono. Isso acontece frequentemente devido ao relaxamento dos músculos da garganta, incluindo a língua, que bloqueia a passagem do ar. Esse bloqueio direciona a uma redução na oxigenação do sangue, resultando na famosa sensação de cansaço ao acordar, mesmo após horas suficientes de descanso.
O problema é comum em indivíduos que dormem de boca aberta, mas tem relação também com certos hábitos diários. Entender o que impacta o nosso sono é crucial para lidar com este transtorno.
Quais Hábitos Podem Prejudicar o Seu Sono?
Diversos fatores do nosso estilo de vida contribuem para um sono menos qualificado:
- Excesso de peso: Pessoas com sobrepeso têm maior propensão a desenvolver apneia e, além disso, enfrentam complicações como insônia e ronco.
- Idas frequentes ao banheiro: Comuns em idosos, esses distúrbios urinários interrompem o ciclo do sono.
- Uso de dispositivos eletrônicos: O brilho das telas excessivamente próximas à hora de dormir causa sobrecarga cerebral.
- Bebidas estimulantes: Como café, se consumido até o fim da tarde, pode perturbar o sono esperado.
- Ir dormir tarde: Postergar o horário de ir para a cama diminui o tempo total de descanso.
- Álcool em excesso: Apesar de inicialmente causar um certo relaxamento, o álcool pode alterar o sono mais tarde na noite.
Como a Qualidade do Sono Impacta a Saúde?
A qualidade do sono tem um impacto significativo em nossa saúde geral. Dormir mal proporciona sérios riscos, incluindo perda de memória, dificuldades de concentração e desequilíbrio emocional. A insuficiência no descanso noturno pode ser um disparador para problemas de saúde significativos como doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, agravando um cenário já complicado para a saúde pública.
Doenças cardiovasculares permanecem como uma das principais causas de morte no Brasil e, muitas vezes, estão correlacionadas à má qualidade do sono. Estudos indicam que a higiene do sono pode prevenir muitas dessas condições.
Como Melhorar a Qualidade do Seu Sono?
A “higiene do sono” refere-se à adoção de práticas que promovem um sono de qualidade:
- Transforme o quarto: Faça dele um espaço exclusivo para dormir, eliminando distrações.
- Deite quando estiver realmente com sono: Isso ajuda a estabelecer um ciclo de descanso adequado.
- Evite exercícios físicos intensos à noite: Atividades extenuantes nesse período podem ativar o organismo de forma indesejada.
- Mantenha a temperatura do ambiente: Idealmente confortável, nem excessivamente quente nem fria.
Implementar esses passos pode fazer uma diferença notável na qualidade do sono e, consequentemente, na energia diária e qualidade de vida geral.
