Foi um dia difícil. A tentação de pegar os biscoitos de chocolate da infância é grande, certo? Jennifer Rollin, fundadora do The Eating Disorder Center em Rockville, Maryland, explica que a fome emocional, muitas vezes vista como algo assustador e fora de controle, é na verdade muito comum e pode ser parte de um relacionamento saudável com a comida.
Apesar disso, a fome emocional possui um limite onde pode deixar de ser saudável. Daisy Miller, nutricionista especialista em transtornos alimentares em Fort Washington, Pensilvânia, destaca a importância de adotar uma abordagem mais nuanceada em relação às formas de comer, evitando regras rígidas e táticas baseadas na vergonha.
Por que a fome emocional pode ser normal?
A comida é inerentemente emocional, segundo Rollin. Muitas vezes, alimentos específicos são consumidos como parte de uma tradição cultural, durante momentos sociais ou para celebrar conquistas. Isso é normal e faz parte da forma como nos relacionamos com a comida, diz a especialista.
Nossos corpos são feitos para desfrutar da comida. Portanto, quando sentimos emoções fortes, é natural buscar algo que seja agradável ao paladar. Rollin explica que não devemos nos envergonhar por comer um alimento que gostamos, pois isso pode ser uma ferramenta de enfrentamento válida.
Devemos pensar na comida apenas como combustível?
Não. Segundo Rollin, focar na comida apenas como combustível pode nos fazer perder momentos importantes que a comida proporciona para prazer, socialização e conexão. Pensar na comida apenas dessa forma pode nos privar de experiências sociais significativas.
Já Mokari aponta que muita restrição pode resultar em compulsão alimentar. Essa restrição excessiva cria um ciclo de “festa ou fome”, onde a pessoa sente que nunca mais poderá comer aquele alimento novamente.
Quando a fome emocional se torna um problema?
A fome emocional se torna problemática quando comer se torna a principal forma de lidar com emoções, ressalta Miller. É importante estar atento à frequência com que se come para lidar com sentimentos difíceis e se há outras estratégias para processar essas emoções.
Sinais de alerta
Existem alguns sinais de alerta que indicam a utilização excessiva da comida para lidar com emoções:
- Comer quantidades maiores do que a maioria das pessoas em um curto espaço de tempo
- Sentir perda de controle
- Sentir culpa e vergonha depois de comer
- Comer em segredo
- Frequente sensação de saciedade exagerada
Se comportamentos como restrição, purgação ou exercício compulsivo surgirem após episódios de compulsão alimentar, é um sinal de que a relação com a comida está se tornando problemática.
Como recalibrar a relação com a comida?
Para um relacionamento saudável com a comida, é essencial encontrar um equilíbrio, afirma Mokari. O primeiro passo é a atenção plena, ou seja, estar consciente do propósito que a comida está servindo no momento.
Estratégias para atenção plena
- Avalie por que está comendo: é por tédio, estresse ou celebração?
- Pondere sobre seus valores: participar de uma ocasião social é mais importante do que evitar comer um determinado alimento?
- Busque ajuda profissional, se necessário, de um terapeuta ou nutricionista especializado em transtornos alimentares.
A chave é avaliar a relação com a comida com curiosidade, sem julgamento. Entender as necessidades emocionais relacionadas à comida pode ajudar a desenvolver uma abordagem mais equilibrada e saudável.
Se você luta para se permitir comer ou enfrenta a compulsão alimentar, procurar ajuda de um profissional especializado pode ser essencial. Certifique-se de buscar um terapeuta ou nutricionista que adote uma abordagem inclusiva e anti-dieta para processar sentimentos sem culpa ou vergonha.
