A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a saúde mental como um estado de bem-estar vivido pelo indivíduo, influenciado diretamente pelo ambiente ao redor e pelas suas escolhas pessoais. Manter bons hábitos no dia a dia é essencial para evitar que o equilíbrio da mente seja prejudicado.
Em um vídeo publicado no TikTok, a neurocientista Emily McDonald compartilhou três ações rotineiras que devemos evitar, pois causam consequências negativas para a saúde mental. Entre elas estão fofocar, práticas autocríticas e passar muito tempo online. Vamos entender em detalhes cada um desses itens.
Como a Fofoca Pode Prejudicar Sua Saúde Mental?
Fofocar pode ter um impacto considerável na nossa habilidade de focar e ter pensamentos racionais. Segundo a neurocientista, envolvimento em fofoca e drama pode diminuir a nossa capacidade de concentração e pensamento racional ao aumentar a atividade na amígdala, que é a parte emocional do cérebro.
Efeitos da Fofoca:
- Diminuição da capacidade de concentração
- Aumento da atividade emocional no cérebro
- Maior tendência a pensamentos pessimistas
A prática de fofocar retoma os aspectos pessimistas, o que, combinado com a falta de foco, diminui as chances de manter uma mentalidade saudável.
Por Que Devemos Evitar a Autocrítica Excessiva?
A crítica a si mesmo, também chamada de autocrítica, é outro hábito que deve ser evitado. Segundo Emily McDonald, isso treina o cérebro para procurar o que está errado em vez do que está certo. Esse comportamento aumenta o estresse e a ansiedade, prejudicando o desempenho e nossa capacidade de atingir objetivos.
Efeitos da Autocrítica:
- Aumento do estresse e da ansiedade
- Diminuição da performance pessoal
- Detrimento da capacidade de alcançar objetivos
Por outro lado, perdoar a si mesmo ao invés de constantemente apontar os próprios erros pode ser uma chave para uma saúde mental melhor.
Como o Excesso de Tempo Online Afeta a Saúde Mental?
As redes sociais são uma fonte rápida de entretenimento, mas, quando utilizadas em excesso, podem se tornar armadilhas mentais. Checar constantemente as redes sociais diminui o foco e a produtividade ao cansar demais o cérebro.
Efeitos do Tempo Excessivo Online:
- Diminuição da capacidade de foco e produtividade
- Cansaço mental
- Redução da capacidade criativa
A neurocientista lembra que o tempo, o silêncio e o tédio são essenciais para permitir que a mente divague e seja criativa. Portanto, limitar esse comportamento pode melhorar significativamente a saúde mental.
Implementando Mudanças no Dia a Dia
Para melhorar a saúde mental, é importante estar consciente desses três hábitos e procurar formas de evitá-los. Algumas sugestões são:
- Focar em conversas construtivas e positivas, evitando temas negativos.
- Praticar a autocompaixão e reconhecer os próprios pontos positivos.
- Estabelecer limites para o uso das redes sociais, reservando tempo para atividades offline que promovam relaxamento e criatividade.
Adotar essas práticas pode ajudar significativamente na manutenção de uma mente saudável e equilibrada, promovendo um bem-estar geral no dia a dia.
