Enem 2024: veja dicas de exercícios físicos para reduzir a tensão e aumentar o foco na reta final

No domingo, 3 de novembro, estudantes de todo o Brasil enfrentaram o primeiro dia de prova do Enem, e a tensão com o exame continua, já que o segundo e último dia de provas ocorre no próximo domingo, 10. Nesse período decisivo, a ansiedade pode ser uma inimiga — mas especialistas apontam que o exercício físico é uma ferramenta poderosa para aumentar a concentração e aliviar o estresse.

Segundo o personal trainer Cássio Fidlay, atividades físicas podem proporcionar aos estudantes uma base de calma e energia para enfrentar essa reta final com mais confiança.

“Fazer um bom alongamento antes de qualquer atividade tensa ajuda a aliviar o estresse,” explica Cássio, ressaltando que um bom condicionamento cardiorrespiratório também é fundamental para controlar a ansiedade por meio da respiração.

A falta de tempo, um problema comum na vida dos estudantes nessa fase, não deve ser motivo para abrir mão da atividade física. Para quem está sobrecarregado com os estudos, Cássio recomenda que a prática de exercícios seja realizada ao menos duas vezes por semana, com treinos gerais de corpo inteiro, o que otimiza o tempo sem comprometer a rotina de preparação.

“Esse é o mínimo indicado para não atrapalhar a rotina de estudos e, ainda assim, conseguir os benefícios do exercício”, orienta o treinador.

Além de ajudar a relaxar o corpo, a prática regular de exercícios oferece grandes vantagens para a saúde mental e emocional, aspectos cruciais para um bom desempenho no Enem.

“A liberação de hormônios como endorfina, serotonina, dopamina e adrenalina — conhecidos como hormônios da felicidade — promovem bem-estar físico e mental”, explica Cássio. Contudo, ele reforça que esses efeitos são mais eficientes com constância: “Não adianta fazer só perto da prova; o ideal é começar antes e manter essa prática ao longo do tempo”.

Para os candidatos que buscam uma forma de aliviar o nervosismo e aumentar o foco, a atividade física surge, então, como uma aliada valiosa. Seguindo essas dicas, os estudantes podem encarar o segundo dia de prova com mais disposição e tranquilidade.