Como evitar problemas de postura no seu local de trabalho

A falta de postura no ambiente de trabalho pode trazer graves consequências. De acordo com a neurocientista e fisioterapeuta Kamilla Sartore, isso está associado a frequência e intensidade de hábitos que podem levar a lesões em articulações, tendões e músculos, ocasionando em dor nas costas, limitação de movimentos e, consequentemente, redução de produtividade. Entre os principais problemas desenvolvidos estão: lesão na coluna vertebral, como a hérnia de disco; lesões de punho, como a Síndrome do Túnel do Carpo; e lesão no nervo ciático.

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Trabalhar muito tempo sentado ou em pé não é o ideal, afinal o sangue precisa ser bombeado corretamente através do movimento dos músculos para transportar os nutrientes que sustentam o corpo e melhoram o raciocínio. “Se trabalhar sentado, tente levantar pelo menos a cada 1 hora para beber uma água, ir ao banheiro, olhar pela janela ou subir e descer escadas. Para quem fica em pé, o ideal é alternar de tempo em tempo o peso do corpo, vale apoiar uma das pernas em um lugar mais alto, e ao sentar movimentar os tornozelos para cima e para baixo por alguns segundos”, diz a especialista.

Alongamento e fortalecimento, que possibilitam flexibilidade e sustentação, podem ser boas práticas para a postura. Além disso, é recomendado adaptar o ambiente de trabalho aderindo a cadeiras retas e confortáveis, telas na altura do rosto com apoio de notebooks ou livros, e mesas não muito baixas.

“Não precisa assumir uma única postura, você não é um robô. Sempre que lembrar, tente manter o pescoço reto, olhando para frente, evite inclinar a coluna em direção ao mouse e deixe os ombros relaxados. Não trabalhe encurvado, nem fique escorregado na cadeira, sente sobre o bumbum e não sobre a coluna, sempre use o encosto do assento e, se achar necessário, coloque uma almofadinha para melhor apoio. Além disso, mantenha os pés no chão ou em um suporte e evite dobrar as pernas para trás”, indica a fisioterapeuta.