Cápsulas a seu favor

Mayara Alves Emagrecer, ganhar massa muscular, ter mais energia e ficar com pele e cabelos bonitos são os motivos que levam a maioria das pessoas a buscar suplementos alimentares. Mas não é tão simples assim. ?Não existe milagre. Se a pessoa está muito acima do peso ou tem qualquer problema de saúde, como alteração das gorduras no sangue ou hipertensão, é preciso ter cuidado dobrado com a suplementação?, alerta a endocrinologista Maria Fernanda Barca, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Em geral, vale a regra do bom senso: nada de exageros, dieta equilibrada e exercícios físicos. O uso de suplementos é indicado como um complemento para atingir os objetivos. Como uma pessoa que faz atividade e ainda quer perder algum pneuzinho extra, que teima em não sair. Para pele e cabelos Não é só para o corpo que os suplementos podem ser usados. Segundo a dermatologista Mônica Aribi, membro efetivo da Sociedade Brasileira de Dermatologia, alguns deles são indicados para ajudar na saúde da pele e dos fios. Os principais são os à base de vitamina C, que tem alto poder antioxidante e age como um complemento da proteção solar; à base de selênio, outro poderoso antioxidante; à base de ácido hialurônico, que age na estrutura da derme; e à base de colágeno hidrolisado, para quem quer diminuir a flacidez da pele. ?Suplementos à base de zinco são ideais para quem tem tendência à acne, pois diminui a produção das glândulas sebáceas, assim como para a redução de oleosidade dos fios, principalmente associado à biotina, que estrutura a cutícula do cabelo?, diz Mônica. Todo mundo pode consumir esses suplementos, com a indicação de um especialista, claro, e os resultados aparecem em três meses. Só não é recomendável tomar mais de um suplemento ao mesmo tempo, pois pode acontecer uma hipervitaminose. Para emagrecer Quem busca um empurrãozinho extra para baixar os ponteiros da balança pode recorrer a suplementos à base de L-carnitina ou picolinato de cromo. ?O primeiro ajuda na mobilização do estoque de gorduras no organismo, fenômeno conhecido como oxidação lipídica, que diminui o estoque de gordura do corpo. O segundo diminui a compulsão alimentar?, explica Pedro Assed, endocrinologista membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Mas, como nem tudo são flores, a L-carnitina não deve ser consumida por quem tem hipotireoidismo, gestantes e epilépticos, e o picolinato de cromo não é indicado para quem tem tendência a hipoglicemia. Para dar energia Com a rotina corrida, muita gente procura formas de dar um gás no dia a dia e de ter mais disposição para se exercitar. E entre os suplementos mais indicados para essa finalidade, segundo Wilmar Accursio, endocrinologista e nutrólogo, presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, estão a tirosina, a arginina e o ginseng. Tirosina: aminoácido precursor de dopamina, um neurotransmissor relacionado ao comportamento, a funções cognitivas e à capacidade de resposta ao estresse. Não tem contraindicação. Arginina: um aminoácido que estimula a produção do hormônio de crescimento no organismo, que tem, entre suas funções, estimular a energia e o bem-estar. Funciona ainda melhor quando associada a exercícios. Ginseng: fitoterápico de origem oriental que estimula a concentração e deixa a pessoa mais desperta. É contraindicado para quem tem insônia, hipertensão arterial e doenças coronárias. Para ganhar massa muscular Um corpo todo torneado e com os músculos em destaque é vontade de muitas mulheres. E os suplementos que mais ajudam nessa missão são: whey protein, BCAA e creatina. O whey é a proteína do soro do leite, que auxilia na recuperação dos músculos após a atividade física e complementa a dieta com uma maior quantidade de proteínas. Mas a quantidade e os horários em que pode ser consumido devem ser bem estipulados por um profissional. ?O BCAA estimula a formação de massa muscular no corpo e seu consumo, apesar de não ter contraindicação, é recomendado em conjunto com o whey protein?, explica Livia Hasegawa, nutricionista esportiva e clínica funcional. Tudo isso enquanto a creatina aumenta a força e, consequentemente, o ganho de massa muscular. De quebra, ainda retém líquido nos músculos, aumentando o volume deles. Só não é indicada para quem tem problemas pré-existentes nos rins e no fígado. A famosa Gojiberry Essa frutinha tem ficado famosa nos últimos tempos e os suplementos à base dela também. Os estudos ainda não estão muito avançados, mas, segundo a nutricionista Livia Hasegawa, ela parece aumentar a taxa de metabolismo do corpo, que é o gasto calórico diário. ?Sua única ação realmente comprovada é o seu efeito antioxidante?, afirma Livia.