26/10/2023 - 4:38
Apenas 22 minutos de exercício diário podem desfazer os danos à saúde causados por um trabalho de escritório ou por relaxar no sofá, sugere um estudo.
Especialistas da Universidade Ártica da Noruega descobriram que ficar sentado 12 horas por dia aumenta o risco de morte prematura em 38%, em comparação com oito horas.
Mas levantar-se e fazer exercícios por 22 minutos pode eliminar o perigo adicional, disseram eles.
Corresponde ao conselho do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS) que diz que as pessoas devem fazer exercício durante pelo menos 150 minutos por semana.
A maioria dos britânicos passa pelo menos nove horas por dia sentados e provavelmente muito mais tempo para os trabalhadores de escritório.
O autor do estudo, Dr. Edvard Sagelv, disse: “Em nosso estudo, cada minuto a mais de atividade física moderada a vigorosa mostrou um risco menor de morte.
“Fazer 22 minutos eliminou o maior risco de morte por tempo sedentário. E se você fizesse mais de 22 minutos por dia, havia um risco geral menor de morte. Basicamente, quanto mais, melhor.”
As pessoas que passaram mais tempo sentadas obtiveram maiores benefícios com o exercício, descobriu o estudo.
Mostrou que cada 10 minutos reduzia o risco de morte precoce em 15 por cento daqueles que ficavam sentados por menos de 10,5 horas e em 35 por cento para aqueles que ficavam sentados por mais tempo.
Dr. Sagelv usou dados de monitoramento de atividades de cerca de 12 mil pessoas com mais de 50 anos na Noruega, Suécia e EUA.
Atividade moderada e vigorosa pode incluir:
Tarefas cansativas
- Carregando compras pesadas
- Jardinagem
- Caminhada rápida ou caminhada
- Corrida
- Ciclismo
- Natação
- Levantar pesos ou faixas de resistência
- Dançando
- Tênis
Escrevendo no British Journal of Sports Medicine, o Dr. Sagelv acrescentou: “Pequenas quantidades de atividade física podem ser uma estratégia eficaz para mitigar o risco de mortalidade devido ao elevado tempo de sedentarismo”.
Regina Giblin, da British Heart Foundation, acrescentou: “Afastar-se da tela do computador em intervalos regulares, dar um passeio ou preparar uma refeição saudável do zero são maneiras de incorporar tempo ativo ao seu dia”.
