03/10/2022 - 18:56
Sofrer com dores e desconfortos menstruais não é exclusividade de algumas mulheres. Em uma pesquisa publicada no “Journal of Pain Research”, 84,1% das entrevistadas relataram sentir dores durante a menstruação. E se você faz parte das acometidas por cólicas, dores nos seios e outros sintomas desagradáveis, provavelmente gostaria de saber como amenizá-los.
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No entanto, é importante lembrar que cólicas fortes podem ser sinal de outras condições, como a endometriose. Por isso, é importante consultar um ginecologista de confiança e sempre realizar exames periódicos para descartar a presença de doenças.
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3 maneiras de amenizar desconfortos menstruais
1 — Orgasmos
“O orgasmo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, libera a tensão muscular e aumenta os hormônios do bem-estar/alívio da dor em seu cérebro, incluindo ocitocina e endorfinas”, relata a coach de saúde sexual feminina Rose Schlaff à “Slice”, de onde são as informações.
2 — Respiração profunda
A respiração diafragmática (ou respiração profunda) ocorre quando você respira propositalmente a partir da base da barriga, e não do peito. Para garantir que você esteja engajando o diafragma ao respirar, a recomendação de Rose é colocar as duas mãos sobre a caixa torácica inferior e garantir que você a sinta subir e descer.
“Respirar dessa maneira vai tirar seu corpo do sistema nervoso que responde à dor (sistema nervoso simpático) e o levará para o descanso (sistema nervoso parassimpático)”, explica a especialista. “Seu diafragma e os músculos do assoalho pélvico também estão conectados, à medida que você inspira usando o diafragma, os músculos do assoalho pélvico relaxam e alongam e recebem fluxo sanguíneo.”
3 — Consumo de magnésio
Deficiências em certas vitaminas e minerais podem influenciar a forma como seu corpo responde à menstruação. Além de garantir ossos saudáveis, o magnésio reduz o estresse, diminui a tensão pré-menstrual (TPM) e as pernas inquietas e ajuda a amenizar dores menstruais.
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