8 receitas de smoothies que têm gosto de milkshake

Sejamos honestas: smoothies são uma delícia – e, basicamente, quase uma versão leve de milkshakes. E é superpossível deixá-los ainda mais saudáveis e funcionais.

Segundo Molly Devine, dona da Eat Your Keto, dos Estados Unidos, é possível adaptar as receitas para que elas não sejam apenas uma mistura de sucos de frutas.

Leia mais

5 receitas integrais para o café da manhã
4 receitas de ovos mexidos diferentes para variar o cardápio
Receita de sobremesa: Pão de forma com sorvete de banana

“Queremos fugir da ideia de que smoothies são um doce”, diz. Então, em vez de encher seu liquidificador de sucos, o ideal é usar fontes de gordura, como leite de amêndoas ou óleo de coco, por exemplo.

Essas 8 receitas de smoothies vão ajudar você a perder peso de forma deliciosa.

1. Smoothie de açaí e amêndoa low-carb

Foto Reprodução

Com 20 gramas de gordura e apenas 8 de carboidratos, esse smoothie empresta o sabor do açaí não-adocicado, abacate e manteiga de amêndoa.

Por porção: 345 calorias, 20 g gord., 8 g carb., 2 g fibra, 15 g prot.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

2. Smoothie de mirtilo para satisfazer

Foto Reprodução

A base aqui é o leite de amêndoas integral, que contém proteína para te manter satisfeita por mais tempo. Segundo Molly, o óleo de triglicerídeos de cadeia média nesse smoothie vai fazer com que você consuma gordura saudável, pra queimar no treino.

Por porção: 343 calorias (189 de gordura), 21 g gord., 3 g carb., 31 g prot.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

3. Smoothie verde detox

Foto Reprodução

Quando você pensa num smoothie, não deve imaginar ervas, suco de limão, verduras… Mas essa receita muda o jogo. É repleta de gorduras boas e possui ingredientes anti-inflamatórios que ajudam na digestão.

Por porção: 360 calorias, 33 g gord., 10 g prot., 12 g carb., 8 g fibra.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

4. Shake de frutas vermelhas frozen

Foto Reprodução

Se você quer frutas, aposte nas vermelhas. “São a opção com menos açúcar, sendo que mirtilo e amora são as mais leves”, diz Molly. E, com creme de coco na base, seu corpo vai ter muita energia para queimar.

Por porção: 400 calorias, 41 g gord., 10.6 g carb., 3.6 g fibra, 4 g prot. Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

5. Smoothie verde de café da manhã

Foto Reprodução

Se prefere beber seus vegetais, em vez de comê-los, eis aqui uma boa ideia. Com pepino, salsa e espinafre, você vai conseguir as fibras para se manter cheia. E, graças ao abacate, você também tem a quantidade necessária de gordura.

Por porção: 375 calorias, 25 g gord., 30 g prot., 4 g carb.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

6. Smoothie proteico de menta e chocolate

Foto Reprodução

Uma versão do sorvete de chocolate com menta. Os pedaços de cacau adicionam textura. Molly recomenda optar por menta fresca para adicionar um toque doce sem adoçantes.

Por porção: 282 calorias (180 de gordura), 20 g gord., 4 mg colesterol, 269 mg sódio, 914 mg potássio, 14 g carb., 9 g fibra, 2 g açúcar, 14 g prot.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

7. Smoothie de chia com mirtilo e coco

Foto Reprodução

Para satisfazer sua vontade de frutas mantendo-se low-carb. Com iogurte grego integral e creme de coco, você consegue a quantia ideal de gordura para um lanche. “Também é possível adicionar proteína com uma dose do seu whey”, diz Molly.

Por porção: 249 calorias (190 de gordura), 21.07 g gord., 11.26 g carb., 18 mg colesterol, 3.55 g fibra, 6.23 g prot.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.

8. Shake de manteiga de amêndoas e canela

Foto Reprodução

Preencha seu café-da-manhã com colágeno de proteínas e gorduras boas com essa receita. E apenas uma pitada de sal corta o doce da canela de forma energética. Uma ótima maneira de começar o dia.

Por porção: 326 calorias, 27 g gord., 11 g carb., 5 g fibra., 19 g prot.
Para a receita completa (em inglês), clique aqui.