12/06/2020 - 0:00
Este movimento é como um vestido preto básico – ele combina com tudo e faz seu corpo ficar lindo. Mas, assim como o seu guarda-roupa, sua rotina de exercícios pode precisar de certas variações de agachamento. Para um upgrade com resultados melhores, aprenda algumas outras possibilidades para ele!
7 variações de agachamento
Movimento principal: Agachamento comum
Primeiro, aqui está como fazer um agachamento clássico.
Fique em pé, com os pés afastados na altura dos ombros. (A) Abaixe seu corpo o máximo que você conseguir ao mesmo tempo em que empurra seus quadris para trás e flexiona seus joelhos. Aguarde e depois lentamente volte à posição inicial. (B)
Variações de agachamento: Agachamento com salto
Coloque os seus dedos atrás de sua cabeça e puxe os cotovelos para trás, de forma que eles fiquem alinhados com o seu corpo. (A) Abaixe seus joelhos em preparação para saltar. (B) Pule com explosão o máximo que conseguir. Depois que aterrissar, faça um agachamento imediatamente e pule novamente. (C)
Agachamento pistola
Fique em pé com os braços estendidos na sua frente, na altura dos seus ombros e paralelos ao chão. Eleve sua perna direita e segure. (A) Empurre seus quadris para trás e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Aguarde e depois empurre seu corpo de volta à posição inicial. (B)
Variações de agachamento: Agachamento com barra
Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça. (A) Faça um agachamento com os seus pés mais afastados do que a largura dos seus ombros.
Agachamento na ponta dos pés
Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça. Antes de agachar, levante seus calcanhares o máximo que você conseguir (A) e segure-os durante todo o movimento. (B)
Agachamento com peso
Segure um prato de peso na frente de seu peito, com ambas as mãos e braços eretos. (A) Faça um agachamento enquanto fica nessa posição. (B)
Variações de agachamento: Agachamento com haltere
Segure um par de halteres em cada mão, ao lado do seu corpo e com as palmas viradas uma para outra. Dê um passo à frente e faça um afundo, com o seu pé esquerdo na frente do direito. (A) Lentamente abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Fique nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial o mais rápido que conseguir. (B) Troque as pernas e repita.
Agachamento da taça
Segure um haltere na vertical, próximo ao seu peito, com ambas as mãos apertando a cabeça do haltere (imagine que ele é uma taça pesada). (A) Acione seu abdômen e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir, empurrando seus quadris para trás e flexionando seus joelhos. (B) Segure nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.
