Trabalhar de casa tem seus benefícios. Não ter de se preocupar com trânsito ou transporte público, dormir por algumas horinhas a mais, se arrumar apenas da cintura para cima… no início, tudo isso parecia incrível. No entanto, com o passar dos meses, muitas pessoas perceberam que o home office também tem desvantagens, e pessoas que sofrem de enxaqueca podem ter sido especialmente afetadas pelo trabalho remoto.
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Trabalhar em casa permite que você tenha mais controle sobre seu ambiente, o que pode eliminar possíveis gatilhos de enxaqueca, além de ter mais controle sobre seus hábitos de hidratação, nutrição, exercícios e sono. Além disso, há a oportunidade de descansar em um ambiente escuro e silencioso caso uma crise de enxaqueca surja. Por outro lado, o home office pode ativar alguns gatilhos imperceptíveis para a condição. Descubra quais são e como controlá-los com informações da “Glamour”.
Você não tem uma rotina
Um hábito importante para minimizar a frequência e gravidade dos sintomas da enxaqueca é estabelecer e seguir uma rotina. “Para muitos, trabalhar em casa tem sido uma luta, pois perderam a estabilidade que tinham com sua antiga rotina”, relata a especialista em medicamentos para dor de cabeça Juliana VanderPluym.
Se você sente que a falta de rotina é um gatilho para suas dores de cabeça, pode ser interessante mapear uma versão “doméstica” de sua rotina de escritório: acorde, vista-se, e, se possível, faça uma pequena caminhada antes de começar a trabalhar, pois uma simulação de deslocamento oferecerá um aumento saudável de endorfina. Determine pausas para o café e evite consumi-lo desenfreadamente. Mantenha também uma garrafa de água perto de si, para que você não se esqueça de se hidratar.
Seu tempo de tela semanal aumentou consideravelmente
O tempo em alinhamentos intermináveis na sala de reuniões poderia ser torturante, mas ao menos ele te mantinha longe das telas. Agora, as longas reuniões acontecem pelo computador, e seus olhos vêm sendo atingidos pelo brilho da luz azul com muito mais constância, o que pode desencadear crises de enxaqueca. No entanto, não se sinta culpada por não conseguir reduzir seu tempo de tela, pois o estresse também pode causar um ataque de enxaqueca.
Juliana recomenda utilizar um aplicativo de controle de tempo de tela: dessa forma, você ficará ciente de quantas horas está passando olhando para seus aparelhos, e se o número for assustadoramente alto, poderá avaliar maneiras de diminuí-lo.
Quando estiver trabalhando, faça pausas antes que as dores de cabeça cheguem. “Além disso, acredita-se que focar em um objeto a mais de 6 metros de distância a cada 30 minutos reduz o cansaço visual”, aconselha Juliana. Utilize também um colírio de lágrimas artificiais para evitar a secura nos olhos — condição comum em pessoas com enxaqueca crônica. Você ainda pode configurar a tela de seus aparelhos para tons quentes e visualmente mais confortáveis.
Você trabalha no sofá
Além de sacrificar sua postura, a falta de um ambiente próprio para o trabalho e de uma cadeira adequada podem te deixar mais propensa a ter crises de enxaqueca. “Uma posição neutra ajuda a prevenir a dor no pescoço que pode desencadear o aparecimento de dores de cabeça”, explica Juliana.
Para conservar a postura, dê preferência às escrivaninhas ou mesas ao invés do sofá. Mantenha seus pés retos no chão e os ombros relaxados, braços próximos ao corpo e pulso apoiado enquanto digita. A tela do computador deve estar no nível dos olhos, e o mesmo vale para os aparelhos móveis. Algumas empresas disponibilizam cadeiras de escritório aos seus funcionários; verifique se essa possibilidade existe.
Você não tem cortinas
Apesar de ser maravilhosa, a luz natural pode ser um empecilho quando se trata de manter a enxaqueca longe de você. Pessoas que sofrem de enxaqueca são fotossensíveis, e o excesso de luminosidade pode ser um gatilho para crises.
Por isso, elimine pontos de claridade excessiva e crie um ambiente uniformemente iluminado com cortinas e lâmpadas. “Ter um nível semelhante de brilho em todo o espaço visual pode melhorar o conforto”, observa Juliana. Resista à tentação de trabalhar no escuro: isso só fará com que a luz normal pareça mais agressiva quando você terminar seu trabalho.
Seus filhos te distraem
Ter as crianças em casa a todo o tempo pode ter sido o gatilho supremo para enxaquecas. Supervisionar os estudos dos pequenos ou deixá-los por horas à mercê da televisão e dos videogames enquanto concilia seu trabalho com a culpa materna pode desencadear crises. Por isso, providencie fones de ouvido canceladores de ruídos para que todos possam se concentrar em suas atividades — e você se livrar da culpa — até que seus filhos retornem ao ensino 100% presencial.
Você não está fazendo pausas
Ao se dirigir apenas até a geladeira ao invés de deixar o escritório e caminhar até o restaurante, você acaba perdendo alguns dos efeitos desestressantes das mini pausas para exercícios. “O exercício regular pode ter um efeito preventivo na frequência da enxaqueca. Isso pode estar relacionado à liberação de neuropeptídeos antidor, como endorfinas”, a especialista explica. “No entanto, para algumas pessoas que sofrem de enxaqueca, eles podem desencadear crises, por isso é importante conversar com um médico e estabelecer uma rotina de exercícios saudável”, completa.
Certifique-se de comer regularmente ao longo do dia para prevenir dores de cabeça causadas pela fome, e é melhor ainda se você der pausas em seu quintal ou varanda, tomando um pouco de ar fresco.
Você está trabalhando o tempo todo
Pode ser mentalmente confuso não ter para onde ir após o fim do expediente, afinal, você já está em casa. No entanto, não deixe que isso seja um fator que te mantenha trabalhando por horas a fio após o seu horário. Crie limites com seu chefe, sua equipe e seus clientes, estabelecendo as horas em que você estará disponível por e-mail ou telefone.
É importante ter em mente que crises de enxaqueca não acontecem necessariamente por sua culpa, e se estressar com isso pode sair pela culatra e se tornar o seu próprio gatilho para as dores. “Apesar dos hábitos de vida saudáveis, muitas pessoas ainda podem ter ataques de enxaqueca frequentes e incômodos”, assegura Juliana.
