25/10/2021 - 17:24
A alimentação é um dos pilares da saúde, portanto, independentemente de querer emagrecer ou não, é essencial manter uma dieta equilibrada. Nas redes sociais, esse tipo de assunto é comumente pautado por alguns criadores de conteúdo, e a quantidade de informações tende a confundir o que é realmente benéfico e essencial. Para te ajudar nisso, separamos a seguir seis práticas simples e diária que propiciam bem-estar e melhoras na saúde; veja. As informações são da revista “Women’s Health”.
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Tomar café da manhã
Você provavelmente já ouviu dizer que o café da manhã é a principal refeição. Começar o dia por ele é essencial para manter a saciedade ao longo das próximas horas.
Pesquisas apontam que pessoas que tomam café da manhã tendem a ingerir em média 400 calorias a menos em relação às que pulam essa refeição. Além disso, a alimentação matinal ajuda a se sentir revigorada e manter o bom humor ao longo da manhã.
Não é preciso exagerar na quantidade e nem mesmo na variedade. Nutricionistas indicam optar por alimentos como aveia, iogurte grego, ovos e frutas.
Coma proteína
A proteína deve estar presente em todas as suas refeições. Dessa forma, te ajudará a manter a saciedade, o peso saudável e reduzir a perda muscular.
Apesar de importante, não é necessário exagerar na quantidade. Se recomenda consumir uma porção do tamanho da palma da mão a cada refeição, quantidade básica para atender às necessidades do organismo.
Lanches saudáveis
Ao longo do dia, quando sentir vontade de comer algo, deixe de lado os salgadinhos. Opte por lanches saudáveis — vale lanches naturais, petiscos saudáveis como nozes e frutas, iogurte, queijo ou simplesmente um ovo cozido. Além de saciar a fome, essas são ótimas opções para manter os níveis de energia.
Carboidratos no café da manhã e almoço
A menos que seu médico indique, não é necessário cortar o consumo de carboidratos. Essa substância é fonte de energia e desempenha um papel importante na alimentação saudável.
O melhor momento para desfrutar de carboidratos é no café da manhã e almoço, pois o corpo é mais receptivo à insulina no início do dia.
Jantar sem exageros
Para manter o peso saudável e o bem-estar, o jantar deve ser sempre sua menor refeição. O consumo exagerado ainda pode atrapalhar a qualidade do seu sono e, consequentemente, te deixar mais propensa ao estresse no dia seguinte.
Tamanho das porções
Manter porções saudáveis é uma dica simples e possível. A orientação é fazer pratos baseados nas seguintes medidas: um palmo de proteína, três punhados de vegetais e legumes, um punhado de carboidrato complexo de boa qualidade e gordura boa.
Mesmo com as dicas acima, a melhor opção é consultar um nutricionista, que poderá fazer seu planejamento alimentar com base em suas necessidades e objetivos.
