A boa saúde mental é um dos pilares de qualidade de vida. No entanto, infelizmente, o diagnóstico de transtornos mentais é quase um fator comum, que afeta cerca de um bilhão de pessoas no mundo — incluindo 14% dos adolescentes —, segundo dados de 2019, divulgados em 2022 pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
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O acompanhamento terapêutico é imprescindível para todas as pessoas, a fim de evitar e tratar tais condições. Além disso, vale se atentar a algumas práticas da rotina, que parecem inofensivas, mas podem prejudicar sua saúde mental, conforme alerta Ariel Lipman, psiquiatra e diretor da SIG – Residência Terapêutica.
Para te ajudar a identificar, o profissional lista a seguir cinco situações inofensivas e comuns do dia a dia que podem contribuir para o surgimento e até mesmo piora de alguns transtornos mentais; veja:
Trabalho em excesso
O trabalho, mesmo de home office, é responsável por tomar a maior parte do tempo das pessoas, entretanto, é preciso se atentar, especialmente quando a carga horário ultrapassa o limite — o que pode desencadear em estresse, ansiedade e burnout.
“É claro que tem dias que precisamos trabalhar mais, outros menos, mas quando isso se torna uma rotina, é momento de parar para prestar atenção no quanto isso vem afetando a cabeça”, declara o médico, que orienta a organização de horários, para evitar a recorrência de estresse e cansaço e garantir tempo de diversão.
Má qualidade de sono
O sono de qualidade é fundamental para a saúde e bom humor. Conforme o psiquiatra, é importante dormir, em média, 8 horas por noite, sem acordar com frequência durante a madrugada.
“Muitas pessoas que têm problemas de má qualidade no sono, apresentam piora na saúde mental. O sono em excesso ou a insônia podem ainda ser sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, é importante investir no descanso”, pontua.
Relacionamentos tóxicos
Ter relações próximas é considerado essencial para o bem-estar. No entanto, “relacionamentos tóxicos” (não somente no sentido amoroso) podem trazer diversas consequências emocionais.
“Brigas e desentendimentos fazem parte de todas as relações, sejam elas profissionais, amorosas ou familiares, mas conviver com brigas é algo que precisa ser revisto e contornado”, alerta Ariel.
Redes sociais
O uso das redes sociais é quase um fator comum, especialmente entre os jovens. No entanto, apesar de encurtar distâncias e facilitar acessos, a frequência nas mídias pode influenciar em diversos aspectos, inclusive na saúde mental.
“O uso excessivo de redes sociais pode resultar em uma distorção da autoimagem ou transtorno dismórfico corporal, além de fazer com que a pessoa abandone outros hábitos para usar o celular e computador, ou seja, acabam se viciando”, explica o psiquiatra.
Má alimentação
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Manter a alimentação saudável não deve ser uma tarefa exclusiva daquelas que desejam o emagrecimento. Afinal, como apontam estudos, seguir uma dieta balanceada beneficia a saúde geral.
