27/08/2021 - 22:40
Para quem sofre de enxaqueca, a prática de yoga promete melhorias. Estudos indicam que aliar alguns exercícios de alongamento com o tratamento médico pode ser mais eficiente para o controle do problema. A prática reduz a frequência e a intensidade das dores de cabeça e diminui os hormônios do estresse, que podem intensificar o sintoma.
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Quando feito regularmente, o alongamento pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, relaxar os músculos e liberar a tensão física. No entanto, nem todos os tipos de exercícios de são apropriados para o controle da enxaqueca. De acordo com a American Migraine Foundation, movimentos suaves são ideais. Sequências rigorosas com posturas intensas e complexas podem piorar o sintoma. Confira a seguir cinco movimentos simples e ideais para aliviar a dor de cabeça:
1. Flexão lateral de pescoço
A flexão lateral de pescoço é um alongamento suave que libera a tensão na região e na parte superior das costas. Veja como fazer:
- Comece sentado ou em pé. Mantenha a coluna ereta, relaxe os ombros e descanse os braços ao lado do corpo.
- Segure a parte superior da cabeça em direção ao braço que está erguido. Espere por 30 segundos, retorne à posição inicial e repita do outro lado.
2. Dobra para frente sentada
O ato de descansar a cabeça em algo pode ser muito reconfortante. É um elemento importante da dobra para frente sentada, também chamada de flexão para frente com duas pernas. A postura também relaxa os músculos inferiores. Veja como fazer:
- Sente-se no chão e estique as pernas para a frente. Coloque uma toalha ou cobertor dobrado sob as nádegas se precisar de apoio.
- Aponte os dedos dos pés para cima, como se as solas dos pés estivessem contra uma parede. Alongue a coluna.
- Se incline para a frente a partir dos quadris e desça até onde conseguir. Dobre os joelhos suavemente se for mais confortável.
- Se possível, deite a testa nas pernas e coloque as mãos nos pés. Segure por 30 segundos.
3. Postura da criança
A postura da criança é um movimento clássico de yoga, que alonga a parte superior das costas enquanto acalma a mente. Veja como fazer:
- Se ajoelhe no chão com as pernas afastadas na largura do tapete. Sente sobre as pernas e descanse as nádegas nos calcanhares.
- Abaixe o tronco entre as coxas, estendendo as mãos em direção ao topo do tapete. Coloque a testa no tapete e relaxe o pescoço, ombros e braços. Segure por 30 segundos. Outra opção é descansar os braços ao lado do corpo, com as mãos sob as nádegas e as palmas voltadas para cima.
4. Postura da linha na agulha
Se sentir que os ombros estão tensos, vale apostar na postura da linha na agulha para alongar a parte superior das costas. O movimento também envolve uma leve torção da parte inferior, liberando ainda mais a tensão. Veja como fazer:
- Comece de quatro. Coloque as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha a coluna neutra e descanse a parte superior dos pés no tapete.
- Estenda o braço direito sob o braço esquerdo. Abaixe a orelha direita e o ombro no tapete, mantendo os joelhos e os pés no lugar. Segure por 30 segundos.
- Volte para os quatro. Repita do outro lado.
5. Cachorro olhando para baixo
O alongamento cachorro olhando para baixo é outro clássico, pois alivia a dor da enxaqueca promovendo a circulação sanguínea na cabeça e liberando a tensão por todo o corpo. Veja como fazer:
- Comece de quatro. Coloque as mãos na largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Mantenha a coluna neutra.
- Pressione as mãos no tapete e coloque os dedos dos pés sob. Levante os quadris para endireitar as pernas, mas evite travar os joelhos.
- Alongue a coluna, criando um “V” de cabeça para baixo com seu corpo. Alcance os calcanhares em direção ao chão. Segure por 30 segundos.
Inclua os alongamentos no dia a dia e procure por médicos e profissionais de yoga para te auxiliarem no tratamento ideal para sua enxaqueca.
