02/02/2022 - 14:00
Bateu aquela fominha entre as refeições? Isso pode acontecer com certa frequência. Por isso, é importante que você tenha boas opções de lanches da tarde — que sejam saudáveis e, de preferência, fáceis de preparar.
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Se você precisa de mais criatividade para preparar uma refeição pequena — mas muito saborosa — com até 200 calorias, confira a seguir as sugestões da “Women’s Health”.
1/3 xícara de grão de bico + 15 g de queijo
Coloque tudo no microondas. Quando coberta com uma colher de sopa de salsa mexicana (ou vinagrete), essa receita pode representar um “chilli” mais leve e delicioso.
Por porção: 160 calorias, 5 g de gordura, 4 g de açúcar, 440 mg de sódio, 6 g de fibra, 9 g de proteína
1 xícara de frutas silvestres (mirtilos, amoras, morangos) + 1/2 xícara de iogurte natural + 2 colheres de sopa de nozes diversas
Frutas vermelhas cheias de fibras com iogurte proteico e um pouco de crocância podem suprir seu desejo por doces e mantê-la cheia até o jantar.
Por porção: 170 calorias, 3 g de gordura, 16 g de açúcar, 113 mg de sódio, 9 g de fibra, 9 g de proteína
1/4 abacate + 1 fatia de pão + 1 colher de sopa de goji berry
As goji berries são cheias de propriedades antioxidantes e podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, além de adicionar um pouco de doçura e cor ao pãozinho comum.
Por porção: 173 calorias, 9 g de gordura, 6 g de açúcar, 103 mg de sódio, 6 g de fibra, 5 g de proteína
1/2 xícara de lentilhas + 1 colher de sopa de azeitona + 2 colheres de sopa de maionese
A lentilha é um superalimento nutricional, repleto de proteínas e fibras. Adicione azeitonas e maionese cremosa com baixo teor de gordura para transformá-la em um saboroso molho para vegetais ou para comer sozinho.
Por porção: 168 calorias, 5 g de gordura, 2 g de açúcar, 180 mg de sódio, 8 g de fibra, 9 g de proteína
1 kiwi + 1 xícara de leite de amêndoas + 2 xícaras de espinafre
Para um shake verde descomplicado e cheio de vitaminas, bata o kiwi doce com leite de amêndoas, espinafre e um punhado de gelo em um liquidificador.
Por porção: 90 calorias, 2,5 g de gordura, 7 g de açúcar, 170 mg de sódio, 4 g de fibra, 3,5 g de proteína
1 xícara de couve frita
A couve é uma fonte incrível de vitaminas A, C e K, além de cálcio e fibras. Você pode substituir as batatas por ela em seu lanche da tarde.
Por porção: 80 calorias, 5 g de gordura (0,5 g sat), 230 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína
57 g de atum + 16 bolachas integrais
Cubra as bolachinhas com o atum para obter uma combinação de carboidrato crocante com as altas concentrações de proteínas e ferro do atum.
Por porção: 160 calorias, 5 g de gordura (0,5 g sat), 4 g de açúcar, 320 mg de sódio, 2 g de fibra, 10 g de proteína
Pipoca com parmesão e pimenta do reino
Além de deliciosa, a pipoca é ótima para saciar a fome.
Por porção: 50 calorias, 6 g de gordura (4,5 g sat), 280 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
2/3 xícara de edamame sem casca + 1 colher de sopa de molho shoyu
Doze gramas de proteína e uma pitada de sal curam seus desejos até a próxima refeição.
Por porção: 149 calorias, 5g de gordura total, 12g de carboidratos, 4g de açúcar, 4g de fibra, 13g de proteína
1/2 xícara de tomate cereja + 57 g de mussarela de búfala em bolinhas + fio de vinagre balsâmico
Uma mini salada caprese que fornece gordura e proteínas em uma tacada só.
Por porção: 196 calorias, 10g de gordura, 12g de carboidratos, 10g de açúcar, 1g de fibra, 11g de proteína
1 fatia fina de torrada integral coberta com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + um fiozinho de mel
Uma pitada de doce com o mel para complementar uma mistura deliciosa de carboidratos e proteínas.
Por porção: 199 calorias, 9g de gordura, 24g de carboidratos, 12g de açúcar, 6g de fibra, 8g de proteína
140 g de iogurte grego natural desnatado + 2 colheres de sopa de tempero picantes diversos + 1 xícara de palitos de cenoura, aipo e pimentão
Uma versão de baixa caloria de batatas fritas com molho, sem perder a crocância e ganhando muito mais vitaminas e minerais.
Por porção: 166 calorias, 4g de gordura, 21g de carboidratos, 7g de açúcar, 6g de fibra, 9g de proteína
1/2 xícara de aveia + 1/4 xícara de leite desnatado + 1/2 xícara de maçã picada + 1 colher de sopa de canela
Aveia não serve só para o café da manhã! Obtenha um pouco de proteína e gordura do seu leite, além de carboidratos da aveia e das maçãs.
Por porção: 144 calorias, 1g de gordura, 25g de carboidratos, 10g de açúcar, 4g de fibra, 5g de proteína
4 bolachas integrais + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim + 1/2 banana fatiada
Não há nada como biscoitos de manteiga de amendoim e banana. E essa versão contém gorduras saudáveis, proteína e uma pitada de doce, tudo em um lanche leve.
Por porção: 200 calorias, 11g de gordura, 25g de carboidratos, 6g de açúcar, 5g de fibra, 6g de proteína
